DEFICYT TŁUSZCZU W DIECIE - SUPLEMENTACJA

SIEMA

otóż, na 53 kg wagi podejrzewam, że ok 30g tłuszczu dziennie jest za mało, em aj korekt? oczywiście staram się wrzucać zdrowe tluszcze, ryby orzechy jajca olej, ale w przypadku, gdy wychodzi mi za mało tłuszczu, rozumiem że suplementacja tabletami omega 3 sprawę załatwia?

:) dziekuje

ale wlasnie ci tlumaczylam:
masz na strat załóżmy 100g tluszyc plus suplementujesz 10g zmniejszasz ilosc tluszczy na 60g i nadal suplementujesz 10g. Co to oznacza dla redukcji? Dokladnie nic, ilosc tłuszczu zmniejszyłeś, ilosc kalorii zmniejszyłeś wszytsko sie zgadza
Przeciez nie dazysz do zerowej ilosci tluszczu

Daj 100g tłuszczy. Pamiętaj aby były tam omega3 (tran, tłuste ryby, olej lniany), omega6 (orzechy, migdały) i omega9 (oliwa z oliwek). Tym samym dostarczysz organizmowi jedno- i wielonienasyconych. O nasycone nie musisz się martwić bo są w jajach, serach i innych produktach.

Squixy 100g tluszczu??????? nawet na keto dla niej jest za duzo

Monika Suplementacja omega3 nie zalatwi sprawy

Lol, sory:D

Chciałem powiedzieć 0,8-0,9/kmc tj. do 50g max!

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-06 09:58:56

mhhhh, czyli musze wyrabiac tluszcze w diecie. Czy wtedy suplementacja omega 3 jest dalej ptorzebna czy nie?

Jesli nie jesz tłustych ryb to jest potrzebna.

Tluszcz jest bardzo potrzebny, mozesz probowac okresowo zejsc z tluszczem do 10% zapotrzebowania kalorycznego, ale o wiele zdrowiej jest trzymac sie 15-20%

Suplementacja jest tylko wtedy potrzebana gdy nie wyrabimy zapotrzebowania, jednak uwaza sie ze zwiekszenie ilosci omega3 w czasie odchudzania wplywa pozytywnie. Ja uwazam ze warto i nie powinno sie tego wliczac do diety.

O właśnie, skoro jesteś to zapytam. Jeśli w diecie spożywa się omega 3-6-9 to jak to wlicza się do bilansu? Wtedy już można pominąć tłuszcze z posiłków?

W nowoczesnych spoleczenstwach nie ma niedoborow omega6 wrescz spozywa sie jej za duzo, nie widze sensu jej suplementowania.
Squixy a czy ty aby nie popadasz w przesadna dokładnosc Jaki jest cel liczenia udzialu poszczególnych kwasow tluszczowych w diecie. Ja rozumiem ze trzeba wyrownac niedobory, szczegolnie omega3 ale nie popadaj w obłęd
Zdawanie sie na suplementy przy komponowaniu diety jest slepa uliczka, naturalne produkty sa zawsze najlepszym źródłem. Suplementuje sie braki nie zastepuje to co można skonsumować. Jedzenie nie polega tylko na dostarczeniu BWT
Możesz przejść na velocity diet tylko efekt zawsze będzie ten sam, a zagrożenie zdrowotne wieksze

Chodzi mi o to, że jak się przyglądam dietom to przecież takie orzechy, oliwę i ryby wlicza się w bilans pod względem tłuszczy.

No a spójrz na dietę taką w której posiłki będą białkowo-węglowodanowe, natomiast tłuszcze będą spożywane w postaci suplementów. Bilans niższy a tłuszcze są.

I nie wiem jak to jest wtedy.

to tylko kwestia podejścia, jeżeli przyjmiesz ze suplementacji omega nie uwzgledniasz w bilansie, to nie bedziesz jej uwzglednial czy masz 3000 czy 2000 kcal no wiec na jedno to wyjdzie bo sama dieta jest nadal ruchoma i to nia manipulujesz a nie iloscia spozywanych suplementow.
W sumie trudno przypuszczac, ze skoro majac 3000kcal potrzebowalaes jakiegos suplementu to nagle jedzac 2000kcal nei bedziesz go potrzebowal.
Co innego bialka ktore staje sie posilkiem co innego kapsułka tłuszczu, czy witaminy.

Oczywiscie jeżeli masz 10% i planujesz zejście do 6% bf, wtedy liczy sie wszystko co spożywasz nawet guma do zucia