Plan treningu

Mam problemy z ułozeniem planu treningowego....Prosze o pomoc.

ZGory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nozna ,snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie uzywam

Poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ułoż cos i wklej.

PONIEDZIAŁEK

KLATA:
(10/8/8/6)
-wyciskanie sztangi poziomo
-wyciskanie sztangi skos gorny
-rozpiętki na ławce skos górny
-Wyciskanie sztangielek skos górny

BICEPS:
(10/8/8)
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion na przemian
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
-Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

ŚRODA

PLECY:
(10/8/8/6)
-WIOSLOWANIE SZTANGA
-PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE
-WIOSLOWANIE SZTANGIELKA
-MARTWY CIAG

NOGI:
(10/8/8)
-WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
-MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC
-WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI

PIĄTEK

BARKI:
(10/8/8/6)
-WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
-WYCISKANIE SZTANGIELEK
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
-UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD

TRICEPS:
(10/8/8)
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Tak to sobie ułozyłem co ty na to
Pozdrawiam