16latek i silownia-początki :)

Zaczynam cwiczyc Mam pełną silownie ( jakies 300kg obciązenia).Chcialbym przez te wakacje jakos lepiej wygladac.wiec chailbym zrobic biceps,triceps,przed ramie, i klatke.Mysle ze 3-4 razy w tygodniu mi wystarczy.Mam full silownie wiec piszcie kazde wazne cwiczenie. Pisze nowy temat dlatego ze chce podejsc do tego powaznie I chcialbym zeby to bylo indywidualnie dla mnie.Z góry dzieki za pomoc. PozdRRo :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62-64

Wzrost: 178

Cel treningowy: tak jak w wątku :)

Staż treningowy na słowni: pączatek

Uprawiane inne sporty: kosz , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: zadnej

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Tylko na stawy :)

Po pierwsze zajmij się dietą: bez diety nie myśl o treningu.

Po drugie poczytaj o FBW i ACT.

Koleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeejyn sezonowiec, nie nawidze takich. Taaa, a gdzie bedziesz cwiczyl nogi plecy ? Gdzie dieta ?

Ćwiczymy całe ciało. Odżywianie jest najważniejsze, 2 miesiące to za krótko aby coś osiągnąć (ciało potrzebuje nawet miesiąca aby oswoić się i dać możliwość uzyskania jakiś efektów). Co do diety 10 wskazówek żywieniowych...

PS: NIE GArrB SIĘ!
PPS: kolejny sezonowiec? :(

widney spokojnie :) pomozemy . niech powie czy stosuje diete . co jest w stanie podniesc . jaki jest jego cel trenowania . masa moze rzeźba xD

Wiec tak To nie bedzie sezon Bo MUSZE cos z soba zrobic :). Po drugie pociągne seryjkami 30kg.Chcialbym wyrobic mase.Diety nie mam-do kogo mam sie zwrócic ?

Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych, o treningu ACT i FBW i tyraj.

PS: "pozdRo" piszemy przez jedno "R"

Czytalem cos o tym mianowicie:
10 wskazowek zywnienowych - spoko
FBW- http://www.K**.pl/fbw-do-oceny-42471.html <- co myslicie o tym ??Bedzie odpowiednie ?
ACT- Jesli ktos by mogl moze mi wrzucic jakis przydklad Lub rozpiske I na czym to polega ?Z góry dzieki.
Pozdrawiam
PS. Bede pisal pozdrawiam Zebys sie nie czepiał tg3 :)

Ten plan lipny. Zła kolejność ćwiczeń.
ACT: sk2.pl/10008
FBW: sk2.pl/10007

Widney koleeeeeeeeeeeeeejny który się wszystkich czepia zamiast pomagać i nienawidzi ludzi o których nic nie wie dla samego nienawidzenia ("hejter"). moim zdaniem dieta na początku nie jest potrzebna, wystarczy jeść zdrowo do tego produkty z dużą ilością białka itp. na początku i tak szybko urośniesz, dopiero później się zaczyna hardcore nie wiem skąd się wzieło stwierdzenie że bez diety "nie ma sensu czegokolwiek robić bo to i tak nic nie da" znam takich co bez diety wyglądają super i tego będę się trzymać

Spoko już przeczytałem ACT i FBW myślę ze dam rade Lecz intryguje mnie jedna sprawa mianowicie Nie wiem jak zastąpić "maszynę" w ACT i "poręcze" Tego nie kumam.A i co to jest "Military Press" ? Dzięki Wielkie za pomoc :)