Oczywiście dieta do sprawdzenia :)

Witam !

Pewna osoba po zebraniu kilku informacji o mnie ułozyła mi diete aby przytyc.
Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i około 58 kg masy.

Dieta którą otrzymałem:

Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 410g
T: 65g
Kcal: 2825

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich

III posiłek
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich






IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży Banan



V posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron


I tu mam pytanie dlaczego praktycznie tylko ryż brązowy ?
Biały ryż z tego co wiem jest szybciej trawiony i bardziej wskazany na budowanie masy.
Zmienic coś w tej diecie ?
Dzieki za pomoc.

zmniejsz bialko do 2.2g, tluszcz 1.2-1.3g, reszta ww, zacznij od 2400 kcal
posilki wyglądają calkiem ok, ale wywal pangę i olej z pestek, ryby wędzone i z puszki nie za często, dodaj warzywa do kazdego procz potreningowego

ryz brązowy zastepuj kaszą, makaronem durum, ryzem basmati, owsianymi, ryz bialy lub ziemniaki jedz po treningu - najwazniejsze to unikac monotonii i dostarczac wit i min z róznych źródel

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-04 14:58:55

Ok, dziekuje.
Mam jeszcze jedno pytanko mianowicie chodzi o piwo, czasami po pracy lub wieczorkiem lubie sobie wypic 1-2 ( jestem piwoszem :) ), czy moze to jakos niekorzystnie wpłyną na przybranie kilku kg, mam zamiar dobic do około 70 kg.
Czytałem na forum ze przy budowaniu miesni piwo całkowicie odpada, ja chce sie tylko lekko zaokrąglic bo pomimo drobnych rozmiarow wyglądam dosc dobrze (pomijając bardzo szczupłe ręce i nogi).
Nigdy nie miałem nic wspólnego z dietą :)

Zmieniony przez - Coltt w dniu 2010-07-04 15:19:41

jesli raz na jakis czas wypijesz piwo to swiat sie nie zawali, nie szykujesz sie do zawodow przeciez, ale im rzadziej tym lepiej dla Ciebie, sam musisz sobie wyznaczyc pewne granice, nie podporządkowuj zycia i pewnych przyjemnosci diecie

pzodr