Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
114
Witam. Z 6 lat temu ćwiczyłem z rok, więc moje doświadczenie z siłownią nie jest zerowe. Teraz chciałbym się wziąć za to na poważnie, czyli na pierwszym miejscu oczywiście jakaś dieta. Chciałbym prosić o pomoc w obliczeniach.
Wiek [20]
Waga [77 kg]
Wzrost [1,83]
Cel do osiągnięcia [Masa]
Staż [1 rok]
Aktywność fizyczna [dotychczas raczej praca siedząca, ale właśnie chciałbym to zmienić]
Ciężko mi określić czy jestem ekto- endo- czy mezomorfik. Może głupio to zabrzmi, ale mam z każdego po trochu. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie - 2720 kcal.
Nie wiem czy tak może być:
białko: 2,5g na 1kg ~ 192g ~770 kcal
tłuszcze: 0,8 na 1kg ~ 61g ~ 554 kcal
węgle: 4,5g na 1kg ~ 346g ~ 1386 kcal
Razem daje 2710 kcal.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
618
1.dziennie jedz 5-6 posiłków o stałych porach
2.węglowodany rano i przed treningiem
3.w ostatnim posiłku nie jedz węglowadanów tylko białko . Przed treningiem jedz dużą ilość węglowodanów złożonych, aby mieć dużo siły potrzebnej do trenignu . 4.Najlepiej jeść ok. 30 min przed treningiem
5. bezpośrednio po treningu spożywam dużą ilość węglowodanów aby uzupełnić straty siły po trenigu
6. Pij wode głównie mineralną niegazowana 2-3 litry dziennie
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Astraess1 Przy masie niezbędny jest dodatni bilans kcal. Kalkulatory tylko pokazują zarys i mniej więcej ile powinieneś jeść danych składników. Tak na prawde każdy organizm jest inny, więc musisz patrzeć jak na Ciebie działa dana dieta i korygować BTW pod siebie. Jeżeli nie chcesz zmieniac na początek ilości tłuszczy - zmniejsz gramaturę tłuszczy z tych posiłków w których masz je i dodaj do tych w których ich nie masz mniej więcej po równo
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-01 08:58:37