pomoc w obliczeniach

Witam. Z 6 lat temu ćwiczyłem z rok, więc moje doświadczenie z siłownią nie jest zerowe. Teraz chciałbym się wziąć za to na poważnie, czyli na pierwszym miejscu oczywiście jakaś dieta. Chciałbym prosić o pomoc w obliczeniach.
Wiek [20]
Waga [77 kg]
Wzrost [1,83]
Cel do osiągnięcia [Masa]
Staż [1 rok]
Aktywność fizyczna [dotychczas raczej praca siedząca, ale właśnie chciałbym to zmienić]

Ciężko mi określić czy jestem ekto- endo- czy mezomorfik. Może głupio to zabrzmi, ale mam z każdego po trochu. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie - 2720 kcal.
Nie wiem czy tak może być:
białko: 2,5g na 1kg ~ 192g ~770 kcal
tłuszcze: 0,8 na 1kg ~ 61g ~ 554 kcal
węgle: 4,5g na 1kg ~ 346g ~ 1386 kcal
Razem daje 2710 kcal.

jest ok, jak masa nie będzie szła podbijaj tłuszcze powoli do 1,5. Jak Dalej nie będzie szło powoli zwiększaj ww

pzdr

Ale podbijajac np tluszcze wzrosnie mi zapotrzebowanie kalorii. Tak ma byc?

1.dziennie jedz 5-6 posiłków o stałych porach
2.węglowodany rano i przed treningiem
3.w ostatnim posiłku nie jedz węglowadanów tylko białko . Przed treningiem jedz dużą ilość węglowodanów złożonych, aby mieć dużo siły potrzebnej do trenignu . 4.Najlepiej jeść ok. 30 min przed treningiem
5. bezpośrednio po treningu spożywam dużą ilość węglowodanów aby uzupełnić straty siły po trenigu
6. Pij wode głównie mineralną niegazowana 2-3 litry dziennie

2720 kcal mało coś jak chcesz nabrać masy

to zależy od tego jakie ma zapotrzebowanie genetykę itp. dlatego lepiej powoli dodawać.

Astraess1 Przy masie niezbędny jest dodatni bilans kcal. Kalkulatory tylko pokazują zarys i mniej więcej ile powinieneś jeść danych składników. Tak na prawde każdy organizm jest inny, więc musisz patrzeć jak na Ciebie działa dana dieta i korygować BTW pod siebie. Jeżeli nie chcesz zmieniac na początek ilości tłuszczy - zmniejsz gramaturę tłuszczy z tych posiłków w których masz je i dodaj do tych w których ich nie masz mniej więcej po równo

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-01 08:58:37