jak zrzucić brzuch

Witam wszystkich użytkowników forum!:)

Chciałbym prosić Was o pomoc. Otóż nie podoba mi się mój brzuch. Nie jest on bardzo duży, ale jednak wygląda dość nieestetycznie. W zeszłe wakacje próbowałem "szóstki Weidera", ale wykonywałem ją tylko przez 20 dni, gdyż pojawiły się u mnie bóle pleców z tym związane (swoją drogą, jaka mogła być tego przyczyna? Czy źle wykonywałem ćwiczenia?), a efektów niestety nie osiągnąłem żadnych. Wydaje mi się, że takie ćwiczenia niewiele mi pomogą, gdyż trzeba jakoś spalić tkankę tłuszczową. Dlatego w te wakacje postanowiłem postawić na dietę i bieganie.

I tu pojawia się pytanie: jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? Zaznaczam, że nie zależy mi na uzyskaniu jakiejś muskulatury, chodzi mi tylko o pozbycie się brzucha. Moja waga mieści się w normie - waha się w granicach 72-74 kg przy 180 cm wzrostu. Proszę o pomoc.:)

jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza

Nie wiemy tak naprawde nic o tobie, co jadłęs wczesniej, jak czesto, itd? Przy twoim wzroscie waga masz w normie.

Wypełnij ankiete i podaj szczegółowe dane.

Odpowiadając na twoje pytanie, Akneraj: trochę wstyd się przyznać, ale nie bardzo dbałem o to co spożywam. Jadłem to co chciałem, kiedy chciałem (słodycze, niezdrowe jedzenie na mieście). Do tego dochodzą spore ilości piwa, a w konsekwencji jedzenie o późnych porach. Tak więc zmiana w moim jadłospisie musi być dość radykalna. Sprawę ułatwiają mi wakacje i więcej wolnego czasu, co jak sądzę pozwoli mi się bardziej zdyscyplinować:)

Zamieszczam swoją ankietę. Wynika z niej moja kompletna ignorancja i zupełny brak doświadczenia w tej materii. Dlatego też proszę o pomoc bardziej doświadczonych użytkowników forum. Nie chciałbym się katować jakąś drakońską dietą, gdyż nie ma chyba takiej potrzeby. Moja waga jest w normie, problem stanowi tylko nieestetyczny brzuszek. Jestem w stanie zrezygnować z moich niezdrowych przyzwyczajeń na okres wakacji w zupełności. Jak dotąd myślałem o jakiejś formie diety wegetariańskiej, rozłożonej na 5-6 posiłków dziennie w połączeniu z aktywnością fizyczną. Na wyrobieniu muskulatury mi nie zależy. Nie chciałbym jednak, aby mój wysiłek poszedł na marne. Tak więc proszę o pomoc:)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 180
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 92
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak to ocenić. Tkanka tłuszczowa w nadmiarze występuje u mnie w każdym razie tylko na brzuchu.
Aktywność w ciągu dnia : siedzący tryb życia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacery, bieganie
Odżywianie : problemem są słodycze, jedzenie na mieście i piwo;) Chcę z tych rzeczy jednak zrezygnować
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu (w innych miejscach raczej w normie)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu (brzuszki)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli istnieje coś takiego;)
Stosowane wcześniej diety : nie trzymałem się nigdy żadnej diety


Zmieniony przez - bilbao w dniu 2010-06-27 12:37:13

Moim zdaniem najbezpieczniejsza bedzie dla ciebie dieta zbilasowana, w kazdym posiłku weglowodany, białka i tłuszcze. Musisz przy tym uwazac, by weglowodany nie pochodziły ze złych źródeł i by były jak najmniej przetworzone. Wybieraj dobre źródła białka i tłuszczy. O tym sobie mozesz poczytac w artykule Moralesa.

Uwazam, ze 'wyczyszczenie' twojej diety z produktów przetworzonych, zawierających cukier i dodatki chemiczne doprowadzi juz do zmian w twoim organizmie i nie bedziesz musiał stosować drastycznych diet. Przejscie na zdrowsze odzywianie napewno wpłynie pozytywnie na redukcje. Oczywiscie 5-6 posiłków dziennie i do tego treningi siłowe napewni przyniosą efekty.

Dziękuję za odpowiedź. Ale czy możliwe jest uzyskanie pożądanych efektów w okresie wakacji, stosując taką zbilansowaną dietę? Czy nie powinienem jakiejś bardziej rygorystycznej diety stosować?

Na początku nie

poczekaj na efekty

/pozdr

Zbilasnowaną mozesz zawsze stosować , nie tylko w okresie wakacji . Musisz byc konsekwentny w soim postanowieniu ...
Ale dlaczego od razy rygorystyczną? Chesz sie od razu zniechęcić. Proponuje Ci łatwiejszą droge ;)