Poniedziałek [Klatka + Triceps]:
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie hantli skos 4s
-rozpiętki 4s
Triceps
-wyciskanie francuskie 3s
-wyciskanie hantli zza głowy 3s
-pompki na poręczach 3s
Wtorek [Nogi + Barki]:
Nogi
-przysiady ze sztangą 4s
-wspięcia na palce 4s
-wykroki ze sztangą 4s
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 4s
-szrugsy 4s
Piątek [plecy + biceps]:
Plecy
-wiosłowanie sztangą 4s
-martwy ciąg 4s
Biceps
-Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s
-Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s
Co do mięśni brzucha zajmę się nimi w dni nietreningowe chciałem jeszcze dodać że dieta jest odżywki również jak na razie białko i carbo ale zastanawiam się nad cyklem z kreatyną bo stanąłem na masie 72kg i jakoś nie chce iść do przodu . Czekam na opinie i sugestywne wskazówki .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6tygodni
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko carbo
Zmieniony przez - Maateusz92 w dniu 2010-06-27 11:49:47