przysiad 3s
wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 3s
arnoldki 2s
drazek szeroko nachwyt 1s
wioslo hantlem 1s
uginanie ramion ze sztanga 2s
franuz do czola 2s
wspiecia na palce stojac 2s
nawijka 1s
b
martwy 3s
skos 3s
podciaganie sztangi do brody lub unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (co lepsze?)
drazek szeroko nachwyt 1s
wioslo hantlem 1s
mlotki 2s
pompki w podporze tylem 2s
wspiecia na palce siedzac 2s
nawijka 1s
nie jestem pewny kiedy dac ten drazek i wioslo i w ilu seriach.
zakres powtorzen 8-12 we wszystkich cwiczeniach - drazek, wspiecia, nawijka, pompki tylem na max powtorzen.
trening mma 5 razy w tygodniu (3x stojka, 2x parter)
jako rozgrzewka przed treningiem silowym brzuszki+rozciaganie.
pon-pt mma / so-nie silownia, na trening bede dojezdzal rowerem kilka km w dwie strony.
do tej pory trenowalem 4x w tygodniu na silowni, mam dosc dobre wyniki silowe.
bedzie dobre?
Zmieniony przez - 666redtube w dniu 2010-06-24 17:30:32
nie wazne kto umrze pierwszy...
wazne kto wiekszy!