Plan do oceny / korekty

Witam, prosze o sprawdzenie planu. Wszystko staram się robic 12/10/8.
Pon:
- Klata
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie
wyciskanie hantli skos
rozpietki plasko
- Biceps
zginanie przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce )
zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa

Wtorek:
- Plecy
3 serie drążek max powtórzen
wioslo
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (korzystałęm z atlasu i tak tam bylo to nazwane :p)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
- Triceps
Wyciskanie francuzkie na plaskiej
prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojąc

Sroda
- Barki
wyciskanie sztangi przed klatka siedząc
wyciskanie hantli nad glowe siedzac
unoszenie sztangielek bokiem w gore
unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu

-Kaptury
3x max wznoszenie barkow z hantlami w rece

czwartek
- Nogi
przysiady ze sztanga na barkach
prostowanie nog w siadzie
zginanie nog leżąc na brzuchu
wspiecia na palcach w siadzie
- Przedramiona
wznosy sztangi w nachwycie max x 3
wznowy sztangi w podchwycie max x 3

Patek/Sobota wolne albo to samo co w poniedzialek.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 94

Wzrost: 182

Cel treningowy: przygotowanie ciala do zawansowanego treningu

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: czasami rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan do wywalenia.

Jakie plany przerabiałeś ostatnio ?

Ile i jakie masz dni treningowe ?


Pzdro

Planu żadnego nie robilem jak narazie :P Pewnie zaproponujesz cos z forum np. ACT :D Chodze 5x w tygodniu, staram się tak jak napisalem od pon do czwartku w piatek fajrant i w sobote to samo co w pon robie :)

5x w tygodniu to zdecydowanie za dużo na początek.

ACT nie ale FBW lub jakiś split partia 2x w tygodniu mógłbyś zrobić choć bardziej widziałbym FBW.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Przeczytaj i wybierz któryś.



Pzdro

Ok dzieki bardzo, postaram sie to wszystko poogarniac :)