mass do poprawy

pomozecie mi pozamieniac cwiczenia tak zeby nie bylo zadnych obciazajacych kregoslup? musze zmienic z uwagi na moja skolioze a chce juz zaczac porzadnie trenowac sogi beda.pzdr?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skos,sztangi,sztangielki,drazek,modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: tylko gainer

viren takie rzeczy to ja wiem mam diete tylko zawsz4e mam problem z ulozeniem planu dlatego uzylem gotowca do poprawy.

moglbys to tak rozpisac w raz z iloscia powt i kolejnoscia?

sry za skladnie ale pisze na klawiaturze ekranowej i ciezko mi to idzie

Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2010-06-26 12:39:28

Daj przysiad przedni zamiast na "karku"

Spróbój tak

Przysiad przedni 3s
wioslo sztanga lub podciąganie nachwytem 3s
wl 3s
wycisk z przed klatki 2s
uginanie ramion 2s
francus 2s

jbc pytaj. Nie wklejaj już planów w postaci zdj.
Plan ACT też by się sprawdził.

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

Przeczytaj to.

zdr





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 11:00:26

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 11:07:48

czytalem juz wszystko ale chce masy wiec prosze tylko o edycje tego tak zeby wszystko pasowalo i nie obciazalo kregoslupa.bede wdzieczny bo brakuje mi juz tylko porzadnego planu.

np. dodac drazek na barki

Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2010-06-26 11:31:55

To plan Ci podałem

zdr

moglbys dokladniej go rozpisac?dzieki

Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2010-06-26 11:47:15

Przysiad przedni 3s 12-10-8
wioslo sztanga lub podciąganie nachwytem 3s 12-10-8
wl 3s 12-10-8
wycisk z przed klatki 2s 12-10-8
uginanie ramion 2s 12-10-8
francus 2s 12-10-8

Po każdym trening 3s swobodnych zwisów na drążku po 30-40s.
Odp 2 min.
Ten plan ćwiczysz 3x w tyg.
Pytaj jbc

Idź do lekarza i spytaj się jakich ćwiczeń masz unikać bo jeśli źle dobierzesz ćwiczenia - pogłębisz wade.


Pzdro

viren zeby kazdy tak sie pytal to same patyczaki by chodzily po tym swiecie ;)

spaiter dzieki.oczywiscie zwisy robie nacodzien :)

a brzuch gdzie?:) przedramie? moze lepiej splita wziasc? ale jestem ekto

Brzuch 3x w tyg zrób. Przedramie 1x w tyg 2xćw po 3s


zdr

Zrobisz jak chcesz,każde ćwiczenie obciąża kręgosłup.

Zresztą masa nie zalezy od planu - tutaj jest od drugorzędną sprawą - odżywianie, możesz nie ćwiczyć a przybierać na masie dobrze jedząc.


Pzdro

Viren
Jeśli nie bedzie stymulantu do wzrostu w postaci ćwiczeń siłowych, ta wątpie by udało mu sie przytyć samym zdrowym jedzeniem.