Trening na silemase

Witam.Interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodni (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc?

Plec: Meszczyzna

Wiek:16

Waga:57kg

staz treningowy: 1 rok
sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag
dietA: nie (nie wiem co jesc , staram sie jesc bialko)

obecne suplementy: nie ma ( tydzien temu skonczylem brac BCAA -nie pomoglo)

najberdziej interesuje mnie klatka i masa.Jestem niezadowolny Z efektow klatki choc cwicze regularnie 3x w tygodniu

Poniedzialek:Biceps , Plecy
podnoszenie ramion na w oparciu o modlitewnik 4x 12/10/8/6
unoszenie sztangi lamanej stojac 4x 12/10/8/6
unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x 10/10/10/10
Plecy:
Wioslowanie sztanga 3x 6/6/6
sciaganie wyciagu siedzac tylem 3x 6/6/6

Sroda:Klatka,Triceps
Wyciskanie sztango na lawce poziomej 4x 4/4/4/4
wyciskanie sztangi na lawce skosne 4x 6/6/6/6
rozpietki na lawce poziomej 4x 12/12/12/12
Triceps:
Francuzy lezac 4x 6/6/6/6
przyciagnie wyciagu stojac 4x 8/8/8/8
Piatek:Nogi,Barki
Przysiady z sztanga na barkach 4x 6/6/6/6
stawanie na placach ze sztanga opuszczona 4x 6/6/6/6
Barki:
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x 6/6/6/6
Uodnoszenie hantelek na boki 4x 9/9/9/9
Wyciskanie sztangi lamanej zza glowy 4x 6/6/6/6
prosze bardzo o pomoc

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html\

Dobra odmiana, od spilta

Dzieki , ale tam jest troche zbyt ogolnie prosilbym zeby ktos poprostu powiedzial jak cwiczyc zeby uzyskac wieksza sile i wieksze rozmiary klatki - o to mi szczegolnie chodzi
Dziekuje
Za dobra rade daje sog'a ;)

jeśli chodzi o klatke To możesz zastosować taki trening

Pompki na poręczach w wersji na klate 4-5s
Skos góra/dół 4s
rozpiętki płasko 4s

Lub

Skos góra/dół 4s
Wycisk hantli młotkowo 4s
Rozpiętki 4s

zdr

czyli uwazasz ze moj trening jest zly? jestem laikiem na silowni i o co chodzi w tych sekdundch ?(wyciskac ile dam rade w ciagu 5s?)
Jaki jest typowy trening siowy na klatke ?

Siła przyjedzie z masa. O to sie nie martw. Nie patrz na innych, ćwiczysz dla siebie nie dla nich. Jakich sekundach? Chyba seriach.

Twój trening nie jest zły. Tylko zmien zakres po na 8-12 w rozpiętkach może byc 12-15

zdr

Ok dzieki , jeszcze jedno pytanie . Proponowalbys jakies dodatkowy cwiczenia na klatke?? nie mam jak robic pompek na poreczach ale sproboje zrobic porecze wlasnorecznie wiec moze sie udac.
Dzieki

Dodatkowych nie trzeba. Jeśli bedziesz miał poręcze to zrób tak jak napisałem. Jeśli nie to 2 zestaw

zdr

Dobra , dzieki myslisz ze moj brak postepow moze zwiazany byc z tym ze nie robie przerw w treningach? Moze mam sobie zrobic tydzien przerwy? kolega tak zrobil i odrazu poszedl .Chyba ze to byl przypadek?

Musi być odpowiednia regeneracja. Po każdym cyklu 6-8-tygodniowy, tydzien odpoczynku wskazany.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 11:35:04

Ok dziekuje bardzo mi pomogles - sog