Siłownia od pon ---> totalny LAIK

Witam! Od poniedziałku mam zacząć ćwiczenia na siłowni. Z tym jest problem ,że nie wiem jaki plan dobrac co ćwiczyć w poszczególnych dniach itp. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i z innych części ciała. Dodam ,iż dzisiaj skończyłem II tydzień HIIT.Możecie mi doradzić co ćwiczyć aby ten tłuszczyk zamienić w mięśnie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 175

Cel treningowy: tłuszcz ---> mięśnie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): będzie

Dieta: no trzeba coś wymyślić....

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

,,bo bez diety to jak rysowanie bez kredek Niby coś robisz a nic nie widać." hehe trafne porównanie, masz soga za to
,,Masz takie pojęcie o jedzeniu jak pudzian o balecie." - ale to trafne mogło nie być

Szanowny autorze, tu jest arsenał pomocy dal Ciebie:

Czytasz:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Studiujesz sobie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zapoznajesz się z:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

i
https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html

na koniec przeglądasz:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Gdy już się z tym zaznajomisz i do tego dostosujesz (będzie to długo trwało), nadal uzupełniasz swoją wiedzę w podstawie o:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Powodzenia i przyrostów życzę.

redukcja odpada

masa czyli dieta (dzial odzywianie) i trening (posty podwieszone)

FBW albo ogólny rozwojowy, brzuch abs . Gdzie ty masz tłuszcz przy wadze 69 kg?

słuchaj ważyłem 75kg a teraz moja waga się waha w 69-71kg no ejst na brzuchu szczególnie, ale bieganie daje swoje

Ale niestety żeby nabrać mięśni musisz w mniejszym lub większym stopniu zalać się tłuszczem a to zależy od diety i nie ma opcji żebyś czegoś nie wymyślił, bo bez diety to jak rysowanie bez kredek Niby coś robisz a nic nie widać.

Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2010-06-25 21:35:36

słuchaj ale tyle sie tego oczytałem i nie wiem jak ją ułożyć.... a jak juz zacznę trzymać to po 2-3 dniach pękam hyh;/ dlatego ,że może jest zła

Daj tą dietę zaraz się okaże czemu pękasz ;p

no staram sie nie jeść tłuszczy w postaci słodyczy nie jadam chipsów...
skąpa kolacja itp. a tak to wszystko jadam i niestety świeże białe pieczywo...
nie mam takiego dokładnego rozpisu

to jedz nieświeże :) napisz mniej wiecej co jesz przez dzień

no to mniej więcej na śniadanie jakies kromki z szynka(bez masła) lub pasztetem na obiad najczęściej ziemniaki niekiedy zupy ,jest tez ryż no czym 'mama' ugości na kolacje podobnie jak na śniadanie no co jest ''w lodówce''

Masz takie pojęcie o jedzeniu jak pudzian o balecie.