Plan do oceny

Witam chcialbym przedstawic moj plan , cel treningu masa. Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace

Waga: 70kg
Wzrost :173 cm
Wiek: 14 lat

Poniedziałek:
Klata:
ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen

Biceps:
sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen

Rozpietki:
Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg)

Środa:

Barki:
siedziac na lawce ,hantlami ,(hantla 7,5 kg),3 serie po 8 powtorzen
Unoszenie sztangi w przód ,sztanga 17 kg ,3 serie po 8 powtorzen

Piatek:

[cwiczenia z poniedzialku]

Cwiczenia sa robione na przemian , raz jedne(poniedzialek) , raz drugie (sroda)

Jem duzo miesa kazdego rodzaju i duzo warzyw i owocow

Chcialbym takze zakupic sobie jakas odzywke na mase jaka doradzacie i jaka bedzie dla mnie dobra?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Klata + bic = sezon.

Żadne odzywki - zajmij się jedzeniem.


Pzdro

nie za mlody na cwiczenia z ciezarami? proponuje narazie dac spokoz z silownia i zaczac za jakies 2-3 lata a narazie podstawowe cwiczenia rozwojowe np. pąpki/przysiady