Od czego zacząć??

Witam zaczałem uczeszczac na siłownie od 3 tygodni.Narazie jak polecili mi bardziej kumaci znajmoi abym zaczał spokojnie od cwiczen z niewielkim ciezarem na maszynach.Chce teraz zabrac sie za powazny trening zalezy mi na spaleniu zbednej tkanki tłuszczowej i na rozbudowie miesni.Pytanie co mozecie polecic jaki plan treningu i jakie odzywki na poczatek, poniewaz chce tez od razu pomagac sobie suplementami.....Mam 25 lat 192 cm i 103 kg z gory dzieki za pomoc....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 103

Wzrost: 192

Cel treningowy: spalenie tłuszczu rozbudowa miesni

Staż treningowy na słowni: 3 tyg

Uprawiane inne sporty: rower,basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: chce ale nie wiem

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: chce ale nie wiem

popularne i dobre jest FBW. poczytaj o tym. zobaczysz czy ci bedzie odpowiadac. wszystko masz w podwieszone w zbiorze linkow z treningu.
jak bedziesz miec zarys to ci juz fachowcy z forum pomoga z reszta:)

witam
na razie proponuje troche ogarnac wage czyli redukcja cwiczenia z duza intensywnoscia duzo aerobow oraz ostra dieta nie mozna jednoczesnie spalac tluszczu i rozbudowywac miesni wiec polecam pierwsze troche zrzucic wage a potem dopiero budowac miesnie gdyz jak bys zaczal teraz robic mase to bys sie jescze dodatkowo otluscil a potem jeszce ciezej by Ci bylo zrzucic zbedne kilogramy. dopiero po redukcji zalecam robic mase miesniowa
mam nadzieje ze pomoglem pozdro