6x w tygodniu

Jako że idą wakację i będę miał dużo czasu planuję dobrze przepracować na siłowni te 2 miesiące, żeby nie poszło na marne.
Czy trening na masę - każdą partię mięśniową 2x w tyg przejdzie?

Staż około roku,
Dieta jak widzisz będzie :)
Sen tu akórat hmm... ok. 9 godzin.
Suplementacja OLIMP VITA MIN (choć na lato odstawiam, bo sa owoce itd.)
Omega 3-6-9 (skończy się to więcej nie kupię) no i na wakacje na 2 miesiące biorę creatine micronized 200 mesh . I zastanawiam się nad HMB.
A ja mam dość dobrą kondycję.
To będę robił że 6x w tygodniu, ale zachowem system z seriami takimi jak Ty napisałeś.
Wyciskam 80kg i ważę 70kg, a za rok chcę iść na małe zawody, zrzucę troszkę fatu którego mam trochę i przybiorę mięśni trochę to myślę że 70kg gdzieś będę ważył, a po wakacjach możliwe jest żeby 100kg poszło, czy to nie realne? 90 bardziej?

Nie, nie przejdzie.

Daj coś o sobie

Wiek: 17lat
Waga: 70kg
Wzrost: 176cm
Staż: około roku
Klata: 1x80kg
Martwy: 90kgx6
Przysiad: 40kgx12 (pełne)
Podrzut: 12x40kg
Suplementacja:
VitaMin OLIMPA
OMEGA 3-6-9 TREC

miałem 1 cykl na Kreatynie MEGA CAPS 1250 OLIMP

Obecnie mam zakupione 3k białka BIOGENIX ULTRA WHEY i 480 kap creatine micronized 200 mesh.
DIETA: w trakcie układania, obecnie rybki twarogi itd.

To zależy z jaką intensywnością i natężeniem chcesz trenować.

Poniedziałek
klata 5 ćwiczeń
biceps 3 ćwiczenia

Wtorek
Barki 4 ćwiczenia
Nogi 4 ćwiczenia

Środa
Plecy 5 ćwiczeń
triceps 3 ćwiczenia

Czwartek
Klata 4 ćwiczenia
Biceps 3 ćwiczenia

Piątek
Barki 5 ćwiczeń
Nogi 5 ćwiczeń

Sobota
Plecy 4 ćwiczenia
Triceps 3 ćwiczenia

Przede wszystkim pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. 6x w tyg to stanowczo za dużo, nawet jeżeli szeroko pojęty rozruch masz już za sobą.

Jeżeli faktycznie chcesz wakacje przeznaczyć na intensywny trening i rozłożyć go na większą ilość dni, to proponuję splita - partia 2x w tyg:

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

albo splita 4x w tyg:

klata bic,

nogi,

barki, brzuch

plecy, tric

Myślę, że 4 dni przy Twoim stażu i wieku w zupełności wystarczą. Trzymaj michę, wysypiaj się, nie chlej za dużo i będziesz zadowolony! ;))

a o tej żenadzie, którą wkleiłeś - zapomnij! Poza gwarantowanym przetrenowaniem grube błędy merytoryczne.

Pzdr

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-06-24 11:09:29

Nie piję nie palę nic nie ćpam - taki mam plus :)
Ale te co podałeś plany jakieś dziwne, 3 partie na jednym treningu? ;o ;/

Gratuluję! :)

Nie dziwne, tylko odbiegające od podstawowego schematu tłuczonego na siłowniach. Poczytaj, jak się spodoba, to sprawdź.

Chcąc robić każdą partię 2x w tyg musisz podejść do tego z głową! Rąbanie 10 ćwiczeń tygodniowo na pełnej intensywności to masakra, nie prowadząca do niczego poza przetrenowaniem.

Chcąc robić każdą partię 2x w tyg musisz podejść do tego z głową!

Czyli jak, pomożesz?
Ja nie czuję się zmęczony odkąd tak trenuję, ale chodzi o przetrenowanie mięśni?
Bo ogólnie mój cel to czysta masa mięśniowa + siła (klata)

Pewnie, że pomogę - najpierw przeczytaj ten art i porzuć uprzedzenia! :)

[https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html] 

potem ułóż trening pod niego i wrzuć do sprawdzenia.

Przy użyciu dużych ciężarów, zachowaniu właściwej techniki oraz tempa treningu, ogólne wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli:

duża partia: 12 - 16
mała partia 9 - 12

i tak na nogi proponuję przyjąć 16, na plecy 14, na klatę 12, na barki 10 - 12, na bica / trica 9.

Tych ilości się trzymasz, niezależnie od rodzaju treningu - w zwykłym splicie jasna sprawa, po prostu ich używasz. W Splicie 2x w tyg partia dzielisz je na 2 (niekoniecznie równomiernie), w np. HST - na 3x w tyg.

Ale ogólnych ilości z grubsza się trzymasz.

Pamiętając o ciężarze, technice i zachowaniu tempa.

I będziesz zadowolony! Weź pod uwagę, że wzrost mięśnia nie następuje podczas treningu, a po nim, kiedy odbudowywane są naderwane włókna. W związku z tym daj im czas na odbudowę!

Czyli tak:
nogi 4 ćwiczenia
plecy 4 ćwiczenia
klata 3 ćwiczenia
barki 3 ćwiczenia
bic/tric 2-3


Jakoś dziwnie mało wychodzi.. ach te uprzedzenia..