6x w tygodniu

jeżeli po 4 serie, ale możesz urozmaicić, robiąc po trzy! :)

Na siłowni jak w życiu, więcej nie znaczy lepiej

Kurcze i teraz mam dylemat, jedni piszą tak inni tak, bo czytałem że jakbym robił 3x w tyg trening:
pon klata bic
sr plecy tric
pt bark nogi

to za dlugo regeneracja bedzie trwala dlatego dolozylem ze 2x w tyg...
(Lookniesz do mojej diety w odżywianiu)?

to co podałeś, to absolutna klasyka (słaba z resztą, ze względu na nogi po barkach, które wymagają oddzielnego treningu), nie rozumiem co to znaczy, że "regeneracja będzie zbyt długa"?

Różnie wszyscy mówią, bo jest wiele dróg do celu, nie można powiedzieć, że coś jest obiektywnie lepsze od czegoś, można tylko wyeliminować obiektywne błędy.

Dyskusja fana splita ze zwolennikiem HST (gdzie założeniem jest właśnie, że na regenerację wystarczy 36 - 48h, dlatego ćwiczy się 3x w tyg całe ciało (jak w klasycznym FBW), oczywiście z dodatkowymi założeniami - z resztą bardzo polecam, ćwiczysz co drugi dzień, cykl trwa 2 miechy, może by Ci podeszło, poczytaj), nie doprowadzi do obiektywnego stwierdzenia, który trening jest lepszy - warto sprawdzić je na sobie i wtedy zdecydować.

Czytałem w gazetach o kulturystyce, że trening np. na klatę musi być zaraz po regeneracji, jak damy np pon klata i wt klata, to wtedy za szybko bo jeszce nie nastapila regeneracja i misnie nie dadzą 100% z siebie, a jak za pozno to takjakby meisnie zapominaja o poprzednim treeningu.

Z pewnością przerwy nie powinny być ani za krótkie, ani za długie - tu wszyscy są zgodni.

Ale co do konkretów, jest wiele szkół i każda ma swoje racje!

Jedno jest pewne - przy skróceniu odstępów od treningów tej samej partii, należy ograniczyć ich intensywność, właśnie ze względu na regenerację. Trzeba też wziąć pod uwagę wiele innych czynników, od stażu, przed dietę, sen, suplementację, aż po indywidualne możliwości organizmu.

Myślę, że śmiało można eksperymentować, jednak zachowując ilości serii, które podałem wcześniej (cały czas mówimy o trenujących krócej niż 2 lata).

Staż około roku,
Dieta jak widzisz będzie :)
Sen tu akórat hmm... ok. 9 godzin.
Suplementacja OLIMP VITA MIN (choć na lato odstawiam, bo sa owoce itd.)
Omega 3-6-9 (skończy się to więcej nie kupię) no i na wakacje na 2 miesiące biorę creatine micronized 200 mesh . I zastanawiam się nad HMB.
A ja mam dość dobrą kondycję.
To będę robił że 6x w tygodniu, ale zachowem system z seriami takimi jak Ty napisałeś.
Wyciskam 80kg i ważę 70kg, a za rok chcę iść na małe zawody, zrzucę troszkę fatu którego mam trochę i przybiorę mięśni trochę to myślę że 70kg gdzieś będę ważył, a po wakacjach możliwe jest żeby 100kg poszło, czy to nie realne? 90 bardziej?