Ćwiczenia dla otyłej osoby

Witam. Ważę 125kg przy 180cm...
Nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać żeby nie zajechać sobie kolan. Sprzętu nie mam żadnego niestety. Mógłby ktoś polecić jakieś ćwiczenia?

masz ponad 40kg nadwagi, a to oznacza, że wydolność i stan układu sercowo-naczyniowego jest fatalna. Więc zacznij od szybkich marszów, by poprawić jego stan. Biegając z taką nadwagą rozwalisz sobie stawy.
a dietę masz tu: https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Na początek spacery, szybkie marsze. Jeśli przestanie Cię to męczyć, to wsiadaj na rower.
Decydująca jest jednak odpowiednia dieta. Będziesz chudł tylko wtedy jeśli będziesz odpowiednio jadł. Zobacz do linków pod moim postem.

Morales_37 -> czyli jak będę jadł wg diety i chodził (na początku) tylko na spacery to schudnę?

wg jakiej diety? Wrzuć tu to, co jesz teraz.
Na początek godzina spaceru dziennie. Ale to ma być intensywny spacer/szybki marsz.

tak,przy twojej wadze i dobrze ulozonej diecie,godzinny spacer codziennie bedzie sprawial ze schudniesz. Ale potem bedziesz musial podwyzszac poprzeczke zeby dalej chudnac (nowe,intensywniejsze formy aktywnosci).

sorry ze sie wtrące do doswiadczonych uzytkownikow ale przy jego wadze wystarczy dobra dieta oczywiscie lepiej z spacerami.(ja schudlem 25 kilo sama dieta w krotkim czasie i trzymam wage juz jakis rok na poziomie 125 kilo-fakt moje diety byly mega nieprzemyslane i niedobre)powodzenia zycze tez sie redukuje . :)

dokladnie. Napewno autor nie rusza sie teraz w ogole.

Dobrze jest nawet sprzatac dom , chodzic na zakupy dalej niz zwykle i codziennie a nie robic raz na tydzien. Kazdy powod do ruchu to spalona kaloria, a na wyliczonej diecie latwo o jej ujemny bilans i czerpanie z zapasow.

Mowimy tu jednak o chudnieciu ale nie jakims rewolucyjnym. Od tego sa silownia i aeroby oraz znajomosc organizmu.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-21 23:32:28

optymalny, wszystko się da, ale to portal sportowy i takie metody są tu akceptowalne.
Wprowadzając ruch usprawni funkcjonowanie choćby układu sercowo-naczyniowego, a z taką nadwagą pompka nie jest pewnie w najlepszym stanie.

zgadza sie morales wiem cos o tym ale przy wadze 151 kilo uwierz naprawde ciezko sie ruszac , wiadomo delikatne ruszanie sie wskazane
ale dieta to podstawa ja to chyba nie skomponuje odpowiedniej...
sorry za offtop ale czy jest ktos na forum co komponuje diete jak da mu sie odpowiednie wytyczne ?

oglaszaja sie tu dietetycy-amatorzy,ktorzy maja spore zasoby wiedzy ,ale nie sa certyfikowani.Niestety zalezy im na zarobku.

Ogromna ilosc uzytkownikow SFD posiada uzyteczna wiedze jaka jest zawarta na tym forum. Po przeczytaniu 200 artkulow na temat odzywiania,treningow itp to bys sam sobie diete ulozyl idealna pod siebie.

A wiec po placic albo prosic innych. Nie lepiej wyciagnac jakas lekcje,douczyc sie ? Korzysci beda na cale zycie.

The big boss tylko moj problem tkwi w tym ze jestem wege.
i dopiero teraz zrozumialem ze dieta musi byc zbilansowana a chce zdrowo schudnac
najwiekszy problem jest z bialkiem.bo z soja to tyle ***a....
ps moge gdzies zalozyc temat ze swoimi wyrycznymi w diecie zeby ktos na to zernol?

Zmieniony przez - OptymalnY w dniu 2010-06-21 23:59:27