Jedno pytanie!

Witam. Mam pytanie. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. I mam podzielone tak:
poniedziałek - biceps,
środa - klata,
piątek - nogi.

Do którego z tych dni mogę dorzucić ćwiczenia na barki, żebym jak najlepiej się rozwijał? Ewentualne sugestię mile widziane.

A gdzie triceps i plecy?

Jeśli 3x to połącz tak

klata,tric,przód i bok barków
plecy,bic,tył barków
nogi

możesz też zamienić trica z bicem.
Lub inne połączenie
klata,plecy
nogi
barki,łapy

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 16:03:37

co to łapy? Można jaśniej?

wypełnij ankietę, wtedy łatwiej będzie Ci pomóc

łąpy, Czyli biceps i triceps

Płeć Mężczyzna

Wiek 16

Waga 65kg

Wzrost 175cm

Cel treningowy masa i siła

Staż treningowy na siłowni miesiąc

Uprawiane inne sporty piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
sztanga/sztangielki) regulowana ławeczka z modlitewnikiem, grafy: łamany i prosty + obciążenie, hantle 2x 6kg i 1x 9kg i ekspander

Dieta brak

Przeciwskaznania medyczne brak

Zażywane suplementy brak


Oto ankieta. To co w jakie dni łączyć z czym, żeby było dobrze?

Zmieniony przez - saroyan w dniu 2010-06-21 16:50:40

Zmieniony przez - saroyan w dniu 2010-06-21 16:51:15

Napisałem Ci rozkład. Z takim stażem proponowałbym FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 16:55:13

Czyli jak dzisiaj chce barki, biceps i triceps to taki plan będzie?

Plan:
- rozgrzewka

Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy (z jakim gryfem lepiej?)
- wyciskanie sztangi zza głowy (z jakim gryfem lepiej?)
- "arnoldki"
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany)
- hantle stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
- hantle chwyt młotkowy
- sztanga na modlitewniku podchwytem
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
- wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu
- pompki w podporze tyłem

Jest dobrze? Coś dodać coś ująć?
-

gryf prosty

Za dużo na barki 3ćw w zupełności wystarcza
wyciskanie z przed klaty
unoszenie bokiem i w opadzie. Wszystko po 3s

na biceps też 3 ćw po 3s np
sztanga stojąc,modlitewnik,młotki

Na trica daj francus w leżeniu jako pierwsze, potem prostowanie i na koniec pompki.

zdr

Czyli tak:
Barki:
- Wyciskanie z przed klaty (gryf prosty) 3 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu 3 serie
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
- pompki w podporze tyłem 3 serie

Jest OK ?

W sumie tak. Jedna francus leżąc dałbym sztange

zdr