Odchudzanie. kobieta.

Ale schudłeś tak, bo dużo ćwiczyłeś? Czy większość zasług ma dieta z dużą ilością białka?

A powiedz mi jak chcesz schudnąć bez bodźca /treningu/ ?

Patunia , nie masz pojecia o czym piszesz . Ale to nie twoja wina . Wyedukuj sie troche w dziedzinie odzywiania a wtedy skumasz dlaczego tylas od 2 jajek a inni jedza 20 i chudna.

Po prostu to sportowe forum dyskusyjne a nie nauka podstaw o odzywianiu LIVE ONLINE. Od tego sa prace i tematy pisane przez zaawansowanych uzytkownikow i moderatorow. Wszystko jest za darmo na forum,wystarczy poczytac. Do tego czasu jedyne pytania jakie bym na Twoim miejscu zadawal to gdzie znalesc kolejne zagadnienie.

Nie da sie wyjasnic w kilku odpowiedziach tego co trzeba zglebiac na bierzaco. Jesli jestes w miare inteligentna osoba,nie stroniaca od wiedzy i nauki,to wchloniesz cale info w 4-5 dni jakie na poczatek potrzebujesz.

Zacznij od naprawy metabolizmu,produktow jakimi nalezy sie odzywiac,formach treningu , a potem zacznij ukladac diete . Zapomnnij na chwile o mitach typu MIESO zle , TYJE OD JAJEK...

Tak naprawde to nie masz wyjscia,jak chcesz schudnac.... bo jak juz sie sama przekonalas DIETY CUD daja tylko YO-YO z bonusem.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-18 19:10:58

No ćwiczę, ale nie tak ostro pewnie jak wy. Ja lubię biegać, chodzę na aerobik, ale to bardziej rozgrzewa a nie ćwiczenia do upadłego.
Czytam kilka artykułów codziennie jak mam czas. Zaczynam się przekonywać do tych białek powoli. Tylko najgorsze jest to, że ja właśnie nie umiem sobie tej diety tak ułożyć, żeby była zdrowa i żebym chudła. Dla mnie tak jak jem teraz, to nie jest głodówka.
Myślę, że wyeliminowanie złych nawyków [typu słodycze, cukier w herbacie, masło, podjadanie itp] to dobry początek.

No to czytam, i jak cegoś nie będę wiedziała, to pytam.
Znalazłam taką wypowiedź :
"LAKTOZĘ, która znajduje się w nabiale. Laktoza u kobiet odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej i cellulitu właśnie w okolicy ud, bioder i pośladków! :)"
Nabiał, to białko, tak? To teraz pytanie, czy jeść to białko, czy nie?

nabial zbudowany jest z bialka,weglowodanow (laktoza,cukier mleczny) , i tluszczow (nasyconych glownie).

stosunek bialka do reszty jest maly /rowny(mleko,jogurty), wiec jest to slabe zrodlo (twarog ma przewage bialka) , aczkolwiek niekotrzy maja problemy z laktoza ,w tym podniesienie poziomu wody podskornej itp. Mleko to np tylko dodatek, jako zrodlo bialka sie nie nadaje. Trzeba by go za duzo wypic, i tym samym ladowac w siebie cukier mleczny.

aczkolwiek nabial w postaci jogurtu naturalnego,to swietnie zrodlo wapnia i bakteri ktore poprawiaja flore jelitowa. Sniadanie to idealna pora na taki dodatek do diety (do owsianych) ,cukier wyrzadzi najmniejsza szkode o tej porze.

Trochę pytań jest, jednak nie zniechęcajcie się, tylko help :]
1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść.
2. Czy kaszę i ryż mogę włączyć do diety, czy dopiero po jakiś wynikach? Bo to ma dużo ww .
3. Ktoś odradzał jogurty. To activii mam nie jeść? A jogurt naturalny zamiast majonezu do sałatki?
4. Ostre przyparwy i pieprz wzbudzają apetyt, czyli przyspieszają metabolizm ?
5. Czy woda + cytryna też wspomoże metabolizm?
6. Czy powinnam jeść jakieś suplementy albo coś co wspomaga odchudzanie?
7. Mowa o śniadaniu : "i kakao obowiązkowo - zdrowe tłuszcze i znakomicie rozbudza na cały dzień " To prawda? Dobrze pic kakako, czy lepiej zieloną herbatę?
8. Moja ciocia miała kamienie nerkowe. Miała dietę : gotowane mięso i stary chleb (tzn. taki sprzed 1-2 dni) i dużo schudła. Skoro jem chleb żytni pełnoziarnisty, to lepiej będzie jeść go świeżego, czy takiego z poprzedniego dnia?
9. Czy dołączenie do diety kiszonej kapusty to dobry pomysł? Bo ma dużo wit. C i lubię ją jako surówka do obiadu z cebulką i odrobiną oleju [olej bym wyrzuciła, albo zastąpiła oliwą z oliwek]
10. Ćwiczyć codziennie, czy jakiś okres przerwy? Tak, aby były jak najlepsze efekty spalania tłuszczu.
11. Czy kawa przyspiesza spalanie tłuszczu? Bo kofeina podobno dobrze działa na zrzucanie tłuszczyku.[już o to pytałam chyba, ale tak, żebym miała informacje wszystkie w jednym miejscu].
12. Hmb, bcaa, carbo, odżywka białkowa, glukoza, chrom, cynk... Podejrzewam że to jakieś suplementy albo witaminy. Czy muszę je brać, aby były efekty?
13. Czy biegać lepiej przed ćwiczeniami na brzuch i nogi, czy lepiej najpierw rozgrzewka, ćwiczenia a potem bieg na koniec?

to sa bardzo ''odpowiedzio'' chlonne pytania :) Jak znajde chwile czasu,a nikt inny nie odpowie to ci wyjasnie . Aczkolwiek mozesz na te tematy doczytac sama np wpisz w wyszkuwarke forum (google narazie unikaj :P ) redukcja,posilek przed snem,chleb na redukcji,itp itd :)

Kazdy pytanie bylo juz zadane. Jedynie na szybkiego dodam ze jedynu suplement dla Ciebie to MULITWIAMINA i TRAN . Kawa jest ok. w umiarkowanej ilosci (antyoksydant,spalacz),nie cwiczy sie codziennie,przynajmniej 1 dzien odpoczynku. A jesli juz to sie duzo wiecej je,tak zeby nie miec zbyt ujemnego bilansu. Ogolnie lepiej jesc wiecej i cwiczyc wiecej niz jesc malo i malo sie ruszac. Osobiscie waze 74 kg, jem 2500 kcal , ale mam bilans - 600 kcal spowodwany treningami (czesto,intensywnie) ale mam 1 wolny dzien na regeneracje, i nie od razu tak ostro trenowalem. Zaczynalem od 3000 tys kcal.wydluzalem co tydzien treningi ,lekko obciolem weglowodany(zawsze przed i po treningu mam, i tu CIe zaskocze, przed snem tez) 2,5 miecha, 8 cm w pasie :P waga 3-4 kg , stoi w miejscu od miesiaca,a wymiary spadaja, co dobrze wrozy. Jak widzisz nie wazne ile kg sie zgubilo ,a jak sylwetka sie zmienila (odtluszczenie) .


Wegle to dobre paliwo ,kasza itp . Najlepiej przed i po treningu je dawac oraz na sniadanie. Reszta posilkow nie musi ich zawierac,jedynie z warzyw. Owoce moga okazac sie spowalniczem redukcji,poniewaz napelniaja glikogen watrobowy,ktory moze nadmiar przeksztalcic w tluszcz:/ Wegle zlozone napelniaja glikogen miesniowy .

na pytanie nr 1 padła co najmniej kilka razy odpowiedz. Tyje się od nadmiaru kalorii, a nie od nadmiaru danego makroskładnika! Notabene, białko nie odkłada się w tkankę tłuszczową, jest to zjawisko, które praktycznie nigdy w organizmie nie zachodzi! Odkładają się głównie węglowodany, więc jedzenie białka na noc wpływu na fat nie ma, a skutecznie zabezpiecza przed katabolizmem.

Nie piję kawy, więc nie wiem, czy zacząć pić. Bo jeśli to da wielkie rezultaty, to zacznę, ale jeśli nie, to nie wiem, czy warto... Co o tym myslicie?
I nadal proszę o odpowiedzi na tamte pytania :)