Dieta 90 kg - gotowa

Witam.
Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania.
Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z doświadczeniem.
Ważę obecnie 93kg. Trenuje MMA 2razy w tygodniu (czasami-rzadko dochodzi trzeci dzień). Na siłownie również przeznaczam dwa dni tygodniowo.
Oto te diety :
1
Dieta na mase osoba - 90 kg

Śniadanie 1 (7:00)
- Omlet
- 110g Płatki owsiane
- 40g Rodzynki
- 100g Białka z jajek (2 duże jajka)
- 80g Całe jajko (1 duże)

Śniadanie 2 (9:30)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 3 (12:00)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00)
- 150g Ryż brązowy
- 125g Pierś z kurczaka
- min. 75g Warzyw

Posiłek 5 bezpośrednio po treningu (okolice 18:00)
- 40 Glukoza
- Po 15min 55g Carbo
- Po 40min 25g Białko
- 250ml Mleka
- 15g Oliwa

lub wersja bez odżywek Carbo i Białka

- 45g Glukoza
- Po 30min 125g Makaron
- 400ml Jogurt naturalny
- 15g Oliwa

Posiłek 6 przed snem
- 3 Jajka - usmażone
- 10g Oliwa

lub

- 100g Ser Biały Chudy półtłusty
- 10g Oliwa

Suma:
Białko: 180g
Węglowodany: 540g
Tłuszcze: 90-130g


2
Dieta na lekką mase osoba - 100 kg

Śniadanie 1
- 50g Ryż biały
- 30g Rodzynki suszone
- 250 ml Sok grejpfrutowy
- 30g Odżywka białkowa
- 100g Kefir 2% tł

Śniadanie 2
- 70g Chleb żytni razowy
- 150g Banan
- 30g Szynka z indyka
- 20g Pomidor

Posiłek 3
- 70g Chleb żytni razowy
- 30g Szynka z indyka
- 300g Banana
- 20g Ogórek
- 250g Ser twarogowy chudy

Posiłek 4
- 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
- 100g Ryż brązowy
- 30g Rodzynki suszone
- 30g Oliwa z oliwek
- 30g Odżywka białkowa

Kolacja 5
- 30g Dynia
- 150g Jajka kurze całe
- 100g Kefir 2% tł
- 250 ml Sok grejpfrutowy

Kolacja 6
- 180g Tuńczyk w wodzie
- 30g Odżywka białkowa

Suma:
Białko: 200g
Węglowodany: 370g
Tłuszcze: 100g
Kalorie: 3180kcal


Tutaj jest link do strony na której je znalazłem - http://forum.suplementy.pl/diety-na-mase-60-100-kg-vt15384.htm .

Mam nadzieję, że ktoś doradzi ;)
Pozdrawiam.

Witaj




Niestety nie ma uniwersalnej diety i korzystanie z gotowców znalezionych w internecie jest kiepskim pomysłem. Dieta to wybitnie indywidualna kwestia i powinna ona uwzględniać takie czynniki jak :


-wiek
-waga i
-ilośc aktywności fizycznej w skali tygodnia
-płeć
-cele
-staż treningowy i rodzaj dyscypliny
-przebyte bądź aktualne choroby
-nietolerancje i alergie pokarmowe
-profil hormonalny


Dopiero wtedy jadłospis będzie spełniał swoje zadanie i nie spowoduje bólów brzucha, stagnacji w postępach bądź efektów przeciwnych do zamierzonego-np. tycie kiedy celem jest redukcja. Zatem jeśli nie stać Cię na wizytę u specjalisty to proponuję ułożyć samemu ów dietę i wkleić na forum do oceny. Wklejam kilka pomocnych artykułów :


http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej

http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce


Pozdrawiam

diete najlepiej ulozyc samemu, bo kazdy organizm jest inny i moze inaczej reagowac na dane ilosci btw, co do jakosci posilkow:

1
Dieta na mase osoba - 90 kg

Śniadanie 1 (7:00)
- Omlet
- 110g Płatki owsiane
- 40g Rodzynki
- 100g Białka z jajek (2 duże jajka)
- 80g Całe jajko (1 duże)
/ok

Śniadanie 2 (9:30)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie
/bez sera zoltego, zamiast szynki kawalek mięsa/ryby lub twarog, warzyw im wiecej tym lepiej

Posiłek 3 (12:00)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie
/jw

Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00)
- 150g Ryż brązowy
- 125g Pierś z kurczaka
- min. 75g Warzyw
/warzyw daj ok 200-250g, dodaj tez oliwe, bo trening masz dopiero po 3h

Posiłek 5 bezpośrednio po treningu (okolice 18:00)
- 40 Glukoza
- Po 15min 55g Carbo
- Po 40min 25g Białko
- 250ml Mleka
- 15g Oliwa
/samo carbo/glukoza + bialko wystarczy, jesli robisz trening silowy, bez aero to nawet samo bialko bedzie wystarczajace

lub wersja bez odżywek Carbo i Białka

- 45g Glukoza
- Po 30min 125g Makaron
- 400ml Jogurt naturalny
- 15g Oliwa
/od razu po treningu tak jak napisalem, 30-40min pozniej węglowodany zlozone + chude meiso/ryba

Posiłek 6 przed snem
- 3 Jajka - usmażone
- 10g Oliwa
/dodaj warzywa, jaja jelsi smazysz to na teflonie najlepiej lub odrobinie smalcu lub oliwy jesli smazysz na malym ogniu i krotko

lub

- 100g Ser Biały Chudy półtłusty
- 10g Oliwa
/dodaj warzywa

Suma:
Białko: 180g
Węglowodany: 540g
Tłuszcze: 90-130g


2
Dieta na lekką mase osoba - 100 kg

Śniadanie 1
- 50g Ryż biały
- 30g Rodzynki suszone
- 250 ml Sok grejpfrutowy
- 30g Odżywka białkowa
- 100g Kefir 2% tł
/ryz brązowy, orzechy wloskie, sok jesli sam wyciskasz ok

Śniadanie 2
- 70g Chleb żytni razowy
- 150g Banan
- 30g Szynka z indyka
- 20g Pomidor
/bez banana, wiecej warzyw, zamiast szynki mieso/ryba, masło (82%)

Posiłek 3
- 70g Chleb żytni razowy
- 30g Szynka z indyka
- 300g Banana
- 20g Ogórek
- 250g Ser twarogowy chudy
/banan, szynka jw, wiecej warzyw

Posiłek 4
- 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
- 100g Ryż brązowy
- 30g Rodzynki suszone
- 30g Oliwa z oliwek
- 30g Odżywka białkowa
jesli masz mieso to bez odzywki, bez rodzynek, dodaj wzrzywa

Kolacja 5
- 30g Dynia
- 150g Jajka kurze całe
- 100g Kefir 2% tł
- 250 ml Sok grejpfrutowy
/warzywa, orzechy wloskie, sok jw

Kolacja 6
- 180g Tuńczyk w wodzie
- 30g Odżywka białkowa
/tunczyk nie za często, zamieniaj z innymi rybami lub mięsami, dodaj oliwe i warzywa

Suma:
Białko: 200g
Węglowodany: 370g
Tłuszcze: 100g
Kalorie: 3180kcal

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 14:22:16

Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź ;)

Jeszcze takie pytanie, która z tych diet (po wprowadzeniu poprawek) będzie odpowiedniejsza. Czy może stosować je zamiennie ?

poprawilem tak zeby obydwie byly ok

Rozumiem ;)
Bardzo dziękuję.

A jeszcze takie pytanko, żeby nie zakładać nowego tematu. Jaką wodę należy pić przy stosowaniu diety masowej? Zwykłą niegazowaną, czy może muszynę ?

niegazowana

muszyna także bedzie dobra

Posiłek 1

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy- 30g
Jaja 210g(3 jajka)
Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Piers z kurczaka-150g
Masło - 15g
Warzywa

Posiłek 3
Piersi kurczaka-100g
Makaron - 150 g
Orzechy-20g
oliwa z oliwek - 20 g
warzywa+owoce

Posiłek 4

Ryż brazowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Banan-150g ( przed treningiem)

Posiłek 5 ( potreningowy ):


Kurczak - 150g
Ryż- 100g
(20-30 min po treningu)

Posiłek 6
Warzywa
Naleśniki +Ser biały - 125g


cos takiego moze byc??

Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-06-20 16:27:25

jakosciowo niezle, ale jaki jest cel diety i btw? do ost posilku zdrowe tluszcze

Już nie wiem czy to kolejna poprawa czy dieta do oceny.