Ciorny - TS, siła, imprezy %-)

W tym talerzu tam jest kawałek masła?

vena wolałbym trochę mniejsze i normalnie spodnie kupować

rossi sera topionego, bo sosu nie miałem pod ręką, a nie lubię na tak na sucho jeść ryżu.

trening nr 11

1.Push press
rozgrzewka
40/6
50/6
60/6
70/5 (ostatnio 67,5/6)
2.Dociąganie spod kolan, kostium
rozgrzewka
150/5
165/5
180/5
195/5
210/5 (ostatnio 202,5/5)
3.Wyciskanie wąsko
rozgrzewka
60/6
70/6
80/6
90/6 (ostatnio 87,5/6)
4.High pulls
65/6
75/6
85/6 (ostatnio 80/6)
5.Składanka na barki:
-unoszenie na boki w opadzie
-unoszenie przed siebie
-unoszenie na boki
8/8
8/9 (ostatnio 8/8)

Wrażenia:
1.Zabrakło mocy na ostatnie powtórzenie, ciężko strasznie szło.
2.Ciężko, w ostatnim powtórzeniu trochę wózkowałem.
3.Tu sobie wreszcie poprawiłem humor, z zapasem.
4.Zaczynam lubić to ćwiczenie.
5.Za to tego nie lubię, bo ciężar mały, ale nieźle barki pieką po tym.

Ogólnie na razie najgorszy trening od początku tego planu. Od jutra() postaram się mniej pić i więcej jeść, bo inaczej ciężko może być z dalszym dokładanie kilogramów.

te High Pulls robisz dynamicznie czy bardziej izolujesz?? i chwyt szeroki czy jaki?
najlepiej jakbyś filmik wrzucił


e tam narzekasz że najgorszy trening, a ciężary wciąż dokładasz, to czym tu się martwić

Martwić się brakiem mocy, ale mam nadzieję, że chwilowym tylko.

Ja i izolowanie oczywiście, że dynamicznie. Chwyt na szerokość barków gdzieś(czyli wąski )

no tak też właśnie myślałem ale wolałem się upewnić

zresztą jakbyś z takim ciężarem to izolował to masakra

Ale Ty masz siły W piwnicy ćwiczysz? Jesli tak, to witaj w gronie "oszczędzających na siłowni"

Jedyna publiczna siłka w moim mieście nie jest zbyt dobrze wyposażona, a za wejście 12zł chcą.

Chciałem dzisiaj zrobić trening, ale przed chwilą miałem 1,43 promila, także chyba odpuszczę

Trening był wczoraj, ale uczyłem się do egzaminu na prawo jazdy i nie miałem czasu wypiski wrzucić.


trening nr 12

1.Przysiady
rozgrzewka
140/5
155/5 + pas
170/5 + bandaże
185/5 + dupa kostiumu
200/5 (ostatnio 192,5/5)
2.Wspięcia
220/20 (ostatnio 212,5/20)
3.Półprzysiady
205/3
215/3
225/3 (ostatnio 215/3)
4.WL raw
rozgrzewka
57,5/10
67,5/10
77,5/10
87,5/10 (ostatnio 85/10)
5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem
55/6 + 5/6
60/6 + 10/6
65/6 + 15/6 (ostatnio 65/6 + 12,5/6)
6.Wiosło półsztangą jednorącz
55/6
65/6
75/6 (ostatnio 70/6)
7.Szrugsy
220/8
230/6
240/4 (ostatnio 220/4)
8.Brzuch

Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-06-22 17:53:55

Kiedy masz egzamin?
Będę trzymał kciuki