Plan na mase do oceny.

Witam.
Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki.

Pon
Klatka
pompki - 3 s
wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt.
Plecy
drązek - 10 s
wiosłowanie - 5 s - 10 powt
Brzuch
podciaganie kolan na drązku - 6 s

Sroda
Triceps
opuszczenia tułowia - 10 s
Biceps
uginaie ramoin z supinacją - 5 s - 8 powt.
uginanie ramion młotkowym - 5 s - 8 powt
Brzuch
podciaganie kolan na drązku - 6 s

Piątek
Barki
podnosznie hantli wzdłuz tułowia 8 s - 10 powt.
Brzuch
podciaganie kolan na drązku - 6 s

Z góry dziekuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: okolo 2

Uprawiane inne sporty: piłka itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztagielki, drązek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: massacra + mono

Ilu kg masz te hantle i czy są regulowane ?

Staż 2 ale czego ? tygodni?

Sprzedaj te suple bo bez diety ci NIC nie dadzą i tylko zmarnowałeś kase.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 20:11:54

obiązenie 40 kg.
Staż - okolo 2 lat. ( w tym pare miesiecy na profesjonalnej siłowni )

Co z tym treningiem ? ujdzie ? ;)
Pozdrawiam.

Nie, nie ujdzie.

40kg obciążenia to trochę mało...

Zrobiłbym na twoim miejscu jakieś FBW np.

A:

Przysiady ze sztangielkami 3-4s
Podciąganie na drązku 3-4s
Pompki na poręczach [krzesłach] 3-4s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Uginanie ze sztangielkami 2s

B:

Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s
Żuraw 3s
Wiosłowanie sztangielką 3-4s
Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 4s
Unosznie hantli na boki 2-3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s

Trening 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob.

ABA
BAB
ABA

itd.

Żuraw:

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Chyba, że koniecznie chcesz trening dzielony...


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 21:28:17