Czy może mi ktoś pomóc?

Wiem, pewnie znów nowy post dostane opieprz;/
Niestety nie moge znależ tego czego potrzebuje..;/
wiec moze ktos z panstwa mi pomoze;) oby;] he..

No wiec tak, w profilu wszystko o mnie jest, czytam ze dieta to podstawa i tak tez uwazam, he.. lecz niestety nie stac mnie na takie jedzenie, dopiero gdy pojde do pracy to bd zarabiac na siebie co niedlugo nastapi.. lecz chcialbym juz zaczac cos zmienic w sobie.. jestem chudy z tego co czytalem to ektomorfikiemehh..
Chcialbym przytyc.. powaznie uwazam ze jestem chudy i stary 22 lata.. chudy 67 kg okolo 177 cm wzrostu ;[.. szczuplak;/
Cwicze w szopce bo na siłownie mnie nie stac, od czegos trzeba zaczac ofc... mam sztange kolo 40 kg.. hantelki regulowane max kolo 8kg na 1 reke.. i rozne złomy co tez podnosze.. ;]
pomoze mi ktos co moge zrobic? by sie zmienic.. prosze nie obrazac mnie.. pewnie i tak ktos bd ;p to przepraszam;]
pozdro



Zmieniony przez - Jamian w dniu 2010-06-16 12:52:28

Nie rozumiem masz 22 lata jesteś dorosłym facetem, a nie chce Ci sie przeczytać linku którego podałem i przejść do konstruktywnego działania... jak wyobrażasz sobie dalszą drogę.

przeczytaj 10 wskzowek zywieniowych w zbiorze tematow i spróbouj sie dostosowac w miare mozliwosci

pzodr

A może napiszesz co jesz dokładnie

jem co w domu, rano jakies platki, kanapki, jajka zalezy co jest;/ xd he.. pozniej jakis obiad pod wieczor zazwyczaj odgrzewam go na wieczor jakas kanapka jak jest albo cos i to wsio;/ wstyd;D
+ jakies owoce, warzywa pomidory, ogorki zalezy co w lodowce ;] he;p dzia ze odpisales chociaz;p

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2010-06-16 14:13:30

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety zobacz jak powinna wyglądać dieta

napisałem na gg do ciebie;] moze mi pomozesz ;p he;]

67kg na 177cm to jeszcze nie koszmar, większe szkielety się tu nieraz wypowiadają. Niestety dobre i zbliansowane żarcie to podstawa w tym sporcie. Poprzeglądaj przykładowe diety ludzi, dieta wcale nie musi być droga. Źródła węglowodanów są tanie jak barszcz, gorzej z białkami, które są niezbędne.

Nie układam diet, pomagam na forum jeśli ktoś chce i ma chęci sam się przyłoży do tego ja poprawie. pozdr

he pocieszyles mnie, ale jestem chudy a mam 22 lata wiec zal... i ludzie sie smieja, powiedziałem dosc.. trza sie wziasc za siebie i im pokazac ! :D
pomoglbys mi diete ulozyc jakas tania.. niestety nie mam pojecia w tych sprawach jestem nowy ciemny.. nie wiem jak ludzie gramy obliczaja;/

no luz to sorry, ale Ty jestes doswiadczony a ja baran;/ XD

Narazie opanuj 10 wskazówek żywieniowych, jeśli ich nie dopilnujesz z dietą też Ci nie wyjdzie.

tu masz link https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - Zielin w dniu 2010-06-16 15:41:27