Dziennik Treningowy - Zieluch_16

fotki:
http://img63.imageshack.us/img63/1729/zdjcia0004f.jpg
http://img101.imageshack.us/img101/1402/zdjcia0005.jpg
http://img535.imageshack.us/img535/1916/zdjcia0006u.jpg

Troche slabe te zdjecia bo robione komorka nawet mojej spalenizny za bardzo nie widac

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka + skakanka 5x2min

Przysiady 12/12
Pompki z nogami wyzej 10/10
Drazek podchwytem 6/3
Wyciskanie na barki 10/10
Uginanie na biceps 12/12
Pompki odwrotne 15/15
Uginanie nadgarskow 15/15
Wspiecia na palce 20/20
+ brzuch // Rozciaganie 10 min

1 obwod - 14kg
2 obwod - 16.5kg
zapomnialem zrobic prostownikow...
najtrudniej idzie z pompkami po przysiadach ledwo co robie te 10 powtorzen

a dieta dzis tak:
owsianka na mleku, 2 jajka
kilka kanapek z zoltym serem
ryz, kurczak
jeszcze twarog zjem
przed obiadem wpadly chipsy

dzisiaj wieczorem jeszcze odrobie wczorajsze aeroby

@edit:
jeszcze wymiary
Wzrost: 175
Waga: 62.8kg
biceps: L.29.5 P.28.5
lydka: 38
udo: 52
klata: na wdechu 87
brzuch: 81
wymiary od stycznia do przodu poszly choc nie wiem czemu

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-06-09 18:39:12

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-06-09 18:44:09

Wczoraj przebieglem 30 minut stalym tempem dojde do 40 minut i wprowadze interwaly :)
dzisiaj tez wypada bieganie :P

dieta dzisiaj troche z dupy...
owsiane na jogurcie
jedna kanapka z pomidorem i pasztetem
ryba panierowana, frytki
ryz z truskawkami
jajecznica z kielbasa w planach :d

Ja mam zawsze dietę z dupy Niezła kondycha

Dzieki ale na tym etapie to powinienem juz w maratonach biegac bo zaczynalem treningi act i bieganie w marcu 2009 ale niestety byly dlugie przerwy wywolane lenistwem
Co do diety to ja tez nie mam specjalnie ulozonej poprostu odzywiam sie jak najlepiej z tego co w lodowce jest. Nawet nie musze ukladac bo mi bardziej na sylwetce zalezy :)

Dzisiaj nie wiem czy dam rade zrobic trening bo az przy kompie sie poce

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-06-11 13:34:25

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-06-11 13:37:03

Postanowilem zaczac robic trening armstronga to podciaganie w treningu raczej rezultatow nie da bo robie je na zmeczeniu i nie opuszczam sie do wyprostu rak. Aktualnie do wyprostu rak moge 2 razy podchwytem i raz nachwytem przez 6 tygodni bede robil ten trening i abs2.

Armstrong - dzien pierwszy 4,3,3,3,3 (5 serii do max)
Armstrong - dzien drugi 1,2,3,2 (piramidka)
Pompki - 25/20/20 (robione z dotknieciem klatki do ziemii)

Wszystko robione podchwytem rece wyprostowuje mniejwiecej do 3/4 maksymalnego. Mam nadzieje, ze niedlugo pokaza sie efekty :)

3 dni w tygodniu robie abs2 zaczynam od poziomu I, bede go robil okolo 3-4 tygodni.






Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2010-06-16 11:01:04

Tydzien pierwszy:
Dzien trzeci: 1,1,1,1,1,1,1,1,1
Dzien czwarty: 1,1,1,1,1,1,1,1,1

Wczorajszy trening przesuniety na dzisiaj
Bieganie i abs2 robione w planie :)
Wiem, ze ubogie wypiski, ale o tym nie mozna za duzo napisac...

Narazie zamykam dziennik poniewaz nie ma co pisac o tym treningu
powrot 23.07.10

Czesc