Zagadkowy początek

Witajcie !

Ćwiczę już jakiś czas w domowych warunkach
Na razie ćwiczyłem bez diety i odżywek
W najbliższym czasie idę na siłownię i ułożyłem sobie taką o to dietę :

1 Posiłek : płatki owsiane, rodzynki, mleko, owoc
2 Posiłek : omlet z 2/3 jajek/ chleb razowy, mięso, warzywa
3 Posiłek : kasza, ryż, makaron, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt naturalny
TRENING : 1h
4 Posiłek : ziemniaki, ryż, makaron, kasza, ryba, pierś z kurczaka, zupa np. pomidorowa
5 Posiłek : chleb razowy, ser biały półtłusty, płatki owsiane, mleko, owoc
6 Posiłek : ryba - tuńczyk, chleb razowy, oliwa z oliwek, orzechy

Między posiłkami soki z owoców
W trakcie treningu woda mineralna niegazowana

Proszę o ocenę mej diety
Moja waga : 65 kg, wzrost 186 cm
Chciałbym także zacząć brać jakieś wspomagacze - odżywki !

I teraz następne pytanie czy to ma być jakiś gainer czy raczej samo białko ??

Proszę o wasze rady
Pozdrawiam ;))

hmmm ten jadłospis troche przeładownay sie wydaje, w 3 posiłku wystarczy jedno zrodło weglowodanów o niskim IG czyli ryż paraboiled, makaron z mąki durum lub kasza. w 4 posiłku wybierz weglowodany o wysokim indeksie glikemicznym ktore ci najbardziej odpowiadaja
Z 5 posiłku biały ser przerzuc do posiłku ostatniego i dorzuc za niego rybe badz inne zrodlo białka a 6 posilek to tak jak pisałem biały ser, oliwa z oliwek i orzechy, chleb mozesz wyrzucic ale jak zostanie to swiat sie nie zawali. Elastycznosc przede wszystkim a co do wyboru białko / gainer to wybrał bym jednak gainera ktorego zapodał bys gdyby zdarzyło ci sie nie zjesc posiłku lub miedzy posiłkami jako podbicie kalorii tylko uwazaj zebys sie nie zalał fatem

pzdr

Hmm przeładowany bo podałem przykłady... Albo kasza albo makaron albo ryż :P

Okey zamienie ten ser na rybę...
I dokupię gainera...
Tylko teraz którego mam kilka kandydatów
Cena w tej sytuacji ma ogromne znaczenie... < niskie fundusze >

Magnum 8000
Olimp Gainer MCT
Mass XXL

Może jakieś wasze rady ??

jak masz mało kasy to magnum 8000 na poczatek wystarczy, mass xxl troche lepszy ale tez troche drozszy a o gainerze mtc sie nie wypowiem bo nie miałem okazji go spozywac

Diety jeszcze nie stosujesz a już gainer. Spróbuj na początek na samej diecie i obserwuje efekty.

gainer to uzupełnienie diety, więc jak najbardziej może być jeżeli jakieś braki będą