Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem czy obliczyłem dobrze. Nic więcej nie chce. Liczyłem to w oparciu o tematy podwieszone, ale mam jednak mały problem. Proszę o pomoc.

Zapotrzebowanie kaloryczne (Prosty wzór)

Mnożymy wagę x 24 godziny = BMR
BMR x współczynnik aktywności (od 1,1 do 1,4)
Następnie dodajemy lub odejmujemy (w zależności od budowy i celu):
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

czyli, 75kg x 24h = 1800 (BMR)
1800 x 1,1 (aktywność minimalna) = 1980
1980 + 900 (na wszelki wypadek podałem górną granicę) = 2880 zaokrągliłem do 2900 kcal.

Teraz rozkład makroskładników:

Białko - 2,2 (górna granica) x 75 = 165g białka
1g białka to 4 kcal
4 x 165 = 660 kcal tyle muszę dostarczyć z białek.

Węglowodany -? x 75 = ?
1g węglowodanów to 4 kcal
4 x ? kcal tyle muszę dostarczyć z węglowodanów. Tutaj nie wiem jaką wartość dać. Przedział jest taki jak i w białku?

Tłuszcze czyli, 1g to 9 kcal
2900 - 660 -? = ?

Rozkład BTW - nie rozumiem tego rozkładu. Niech ktoś pomoże.

jeśli masz 2900 więc
jeśli białko damy na 2,2g = 2,2 x 75 = wynik razy 4kcal gdyż 1g białka ma 4 kcal tak jak ww

idzmy dalej jeśli 1,4g tłuszczu = 1,4gx 75 = wynik w gramach razy 9kcal i wychodzi kcal z tłuszczy

teraz dodajesz kcal z białek i tłuszczy sume odejmujesz od 2900kcal czyli całości.

otrzymujesz kaloryczność jaką powinieneś mieć z ww

2900 - suma białek i tł = kcal z ww

kcal z ww dzielisz na 4 gdyż 1g ma 4kcal i wychodzą gramy te gramy dzielisz na 75kg i wychodzi ile masz mieć na kg masy ciała i proste jak drut

Bardzo ale to bardzo dziękuję. Już wiem co dalej poczynić.Jeszcze raz serdeczne dzięki

proszę, mam nadzieje że zroumiałeś pozdr

Jasne Pzdr ;)