Trening-pomoc

Witajcie jestem Michał mam 15 lat
Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak


Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię)
Przysiady na atlasie
Wspięcia na palcach w staniu
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Brzuszki na drążku(prosto)
Brzuszki na drążku(skos)
Całe nogi do góry na drązku
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Poniedziałek(klata,triceps,barki)
Wyciskanie sztangi -poziomo
Wyciskanie sztangi -skos
Rozpiętki płaskie
Wyciskanie francuskie za plecami
Żołnierskie wyciskanie sztangi
Unoszenie hantli bok



Czwartek (plecy+biceps)
Podnoszenie na drążku
Ściąganie drążka do pleców
Ściąganie drążka do klaty
Wiosłowanie sztangielki
Wznosy barków
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano)
modlitewnik


Wszystko robię po 4 s -10-8-6-4(gdy podwyższam ciężar) 8-8-8-8 (gdy nie podwyższam)

Do tego na wakacjach codziennie będę robił pompki , w dni nietreningowe biegał a co środę jechał na basen

Od urodzenia mam zapadniętą klatkę piersiową i to głownie ją chciałbym polepszyć.

Oto moje pytania .

-Opłaca się w moim wieku kupić białko ??
-Na co mam dawać duży nacisk by mieć lepszą klatę ??
-Co mogę do tych ćwiczeń dodać??
-Prawidło mam ułożone ćwiczenia ??
-Co mam jeść tak +/- a co nie jeść w dużych ilościach by lepiej wyglądać ??





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Klata

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam atlas ,3 sztangielki i cięzary 2x0,75kg 4x 1,25kg 6 x 2,5kg

Dieta: Nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic

Nie. Podstawa to dieta

Dużo nie znaczy lepiej. 3 ćwiczenia po 4s w zupełności wystarcza z piramidalnie zwiększanym ciężarze, bez pompek!

Raczej odjąć z ilości seri i pozmieniać nie które ćwiczenia.

Nie bardzo

"-"Zero słodyczy,nie zdrowych tłuszczy,odpowiedni sen
"+"wszystko to co zdrowe

nie chce się katować za bardzo dietą w takim wieku :P
hmm ja tak jem
ok 9 i 11 godziny bułkę z serem i szynką w szkole :P
ok 15 obiad (schabowy ,ziemniaki,rosół itp.)
o 15:30 trenuje
ok 16-17 kilka kromek z serem albo z czekoladą
ok.20 to samo co wyżej albo płatki z mlekiem

jak bardzo źle ? xD

Dużo źle. Jedyne dobre źródło białka to kotlet. Ale pewnie z panierką

dieta to podstawa.

zdr

spaiter dzięki ,a co byś zmienił/zmieniła w moim żywieniu (oczywiście coś łatwego ,bo sam obiadów nie zrobie :P,aha i jak/ile/jakie pompki robić??

Żadne pompki. Zbędne są

Zmienił

Pisałem dział "Odżywianie". Dieta musi być. 5-6 posiłków każdy bogaty w odpowiednie źródło białka,węgli i tłuszczy Wiecej poczytaj w "Odżywianie" posty podwieszone.

Jeśli 3 dni to pozmieniaj
pon,śro,piąt
lub
wto,czwa,sob

1 dzień przerwy wskazany
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-15 18:55:52

czemu pompki zbęde ,mój kolega jechał przez 3-4 miechy na pompkach tylko i taką ma klatę że ...

Ponieważ organizm musi się zregenerować.

a jakbym je robił w dni treningowe ??

rób typowo-siłowe ćwiczenia na klate

zdr