linos93/dziennik WL/Ból jest ceną za chwałe

Zdecydowałem się na założenie dziennika , z powodu większej motywacji do treningów , i nie tylko... Jestem po 3 tygodniowym odpoczynku od treningów , planu nie wklejam , ponieważ trenuje orientacyjnie , i może on szybko ulec zmianie.


Dane :
Wiek 16,5 lat
Waga obecnie ok.70-73 kg
Wl bez koszuli 120kg , w koszuli (inzer phenom 1 warstwa) 140kg
Klata ok. 104cm
Bic ok. 35cm
Pas ok. 80cm :/
Dieta :
Staram się jeść 5-6 posiłków na dzień (2000+ kcal białko 160+)
Suplementacja :
Creatine 100% z treca

Trening 14.06
WL 80kg/6,6,6 85kg/4,4 - lajt
Dociski(8cm) 90kg/6,6 100kg/4,4
Poręcze +15kg 8,8,8

Wracam po przerwie dlatego trening taki lajtowy

aha szkoda;p tzn teraz troche gorzej bo choroba chorobe pogania ale przed bylo okolo 120x5 RAW a koszula nie opanowana wiec ciezko co kolweik powiedziec a u Ciebie ile zamierzasz zrobić w grudniu w Puławach jak sie domyślam ??

Witamy z powrotem :D Mi też sie przyda motywacja to może sie dołącze do Cb :D

Witam kolege z wojewodztwa
Nalezysz do jakiegos klubu ??

Czarek - może masz ochotę na rywalizację ?
Wojtek - nie należę , startuje w federacji WUAP

Z Toba to zawsze rywalizowałem, ale zawsze teoretycznie :D Trzeba kiedyś na pomoście sie zmierzyc, ale bez koszulki :D

Trening 15.06 (plecy,biceps)
Maszyna hammera - przyciąganie uchwytów do klaty
40kg/12 50kg/12 60kg/10 70kg/8
Szrugsy
60kg/20 70kg/15 80kg/12
Biceps sztangą łamaną
30kg 12,11,8 - trochę się zmęczyłem w ostatnich seriach
Młotki sztangą
20,20,20
Biceps wyciąg nachwyt
20,20,20

Lajtowy trening , nie miałem dzisiaj czasu :/

Jak w zaawansowanych daj jakieś zdjęcia, plan, filmiki z zawodów lub treningu będzie ciekawiej.

mam tylko stare nagranie , narazie nie mam czasu zajmować się tego typu sprawami , ponieważ koniec roku się zbliża , a ja nie mam zbytnio czasu. Obiecuje że w tym miesiącu wstawie foty , i może (jak uda mi się zdobyć) filmiki z zawodów.





Jak widać mam słabe zabranie z klatki , ale wyciskam w koszuli i nie kładę na nie aż tak dużego nacisku

Trening 18.06
Wl 70kg/6,6,6 75kg/4,4
wyciskanie na barki hantli 12kg 12,12,12
unoszenia na boki 15,15,15
wyciąg na tył barów 15,15,15
młotki 12kg 12,12,10
prostowanie nóg na maszynie 12,12,12

Trening 21.06
Wl 85kg/6,6,6 90kg/4,4
Dociski (8cm) 100kg/6 110kg/3,2 - zabrakło mocy :/
Poręcze + 20kg/8,8,8 - mam filmik , ale dopiero jutro wstawię

Zmieniony przez - linos93 w dniu 2010-06-21 22:16:18

Ponieważ wcześniej nie miałem internetu nie pisałem w dzienniku teraz wznawiam prowadzenia dzienniki
30.08.10
Wl 20kg/20,40kg/10,60kg,80kg/6,100kg/4,110kg/1 koszula 120kg/1,130kg/1,1,1,1
Dociski 140/3,150/1,1 155/1
poręcze 8,6,4,4

Koszula po praniu była tak ciasna że ledwo 120 opuściłem
gdy założyłem 130 czułem minimalny opór i prawdopodobnie się rozciągneła .

Tak pozatym w dociskach jest moc

podobaja mi sie dociski :D, szukujesz sie na jakieś zawody że wchodzisz w koszule ??

koksDamian - Tak , ale więcej nie powiem ;->

31.08.10
Drążek nachwyt
10,8,6
Kaptury 100 kg
12,10,6
Bic młotki 15 kg
15,15,12
Bebzon 3 s

Bez szaleństw