Trening 3x tydz - pn/sr/pt.
W kazdym cwiczeniu progresja
1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa
2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max
3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie
4. Push Press 2 x 8-10 (mniejszy ciężar, za to explozywnie) - zalezy mi na rozwoju barków - czy mogę dodac jeszcze 1 serię tego samego czy 1 serię innego cwiczenia?
5. Tric - Francuz sztangą leżąc 2 x 10-15
6. Bic - uginanie na wyciągu 2 x 10-12 (tułów pod kątem) / co drugi trening Uginanie młotkowe 2 x 10-12
7. Łydki - Wspięcia na palce 2 serie
8. Brzuch - spięcia na ławeczkach (rozne kąty) 2 serie max
Wychodzi razem : Uda 9 serii, Klatka 9 serii (6serii pompek i 3 serie wycisk), Barki 6 serii, Bic/Tric po 6 serii, MC 5 serii
wiec mniej wiecej się zgadza.
A teraz pytania :
1) Czy zeby zaoszczędzić czasu mogę połączyć bic/tric i wykonac to w superserii ?
2) Czy mogę dodać cos jeszcze na dwugłowe ud - boje sie, ze objętosc treningu juz jest za duza i jeszcze wzrosnie...
3) Chcę tym planem atakować 4 tyg - potem zmienic tylko nie wiem jak zmodyfikować zeby zostały głowne cwiczenia.
4. Jak tu mogę wrzucić jakieś wiosłowanie ? i ile?
Pozdrawiam wszystkich cwiczacych w wakacje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 97
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 2 lat, nieprzerwanie teraz 6mies
Uprawiane inne sporty: chwilowo nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest - CC, w dni treningowe HC, w nietreningowe MC
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: uzupełniająco : gainer 50b/50w, białko