Marula100/ najgorsze przede mna.

No tak, dieta to podstawa... inaczej nie pisalbym tu nic o kretce. Wlasnie , 3-4kg, ale w jednym cyklu na 500g krety? wiesz nie ktorzy trzaskaja to jak by to bylo cos zdrowego nie wiem, warzywa, owoce, i tyją jak swinie... spaslaki nie umiejace sie opanowac. No nic, beda mieli ladne staruszkowanie się :)

no zalezy od diety kreatyna raz dziala raz nie. mialem olimpa i dupa kupilem vitalmaxa najtansza na rynku i za***ioza :) wczoraj trening byl ^^
Klatka + Biceps
1.Wyciskanie plasko 83 kg
4x8

2.Wyciskanie skos 76 kg
4x6

3.Rozpietki skos 12 kg
3x12

4.Uginanie ze sztanga 30 kg
3x12

5.Zginanie przedramienia w opadzie 12 kg
3x12

6.Uginanie w oparciu o laweczke skosna 13 kg
3x10

ło zaniedbalem chyba troszke dziennik ;p no to w piatek bareczki sobie cwiczylem
Wyciskanie na barki w siadzie 44 kg
4x8
Unoszenie bokiem 12 kg
4x10
Podciaganie wzdluz tuowia 38 kg
4x12

wczoraj klatka+bicepps po 3 dniach picia ;p
plaska 78 kg
4x8
Skos hantle ze 22 kg moze
4x8
Uginanie ze sztanga 30 kg
4x8
Mlotki 15 kg
4x10

miala byc masa a wychodzi mi redukcja ;p haha patrze w lustro a tu coraz ladniej miesnie widac :) chociaz wczoraj na treningu w lapie na pompie 43 cm ^^

witam ponownie.. jest problem.. stracilem motywacje do cwiczenia.. praca mnie dobija. przez ostatnie 2 miesiac cwiczylem moze z 5-6 razy i za kazdym razem byl to trening klatki .. zal na prawde.. postanowienie noworoczne to zabrac sie ostro do roboty. stoja odzywki i czekaja az zachce mi sie cwiczyc.. ehh :)

no panowie :) wieli come back ;p od dwoch tygodni cisne ostro z 8 treninow bylo :) nie mam zadnego planu. po prostu cwicze to na co mam ochote i to co juz sie zregenerowalo :)

oj bareczki dzisiaj dostaly ;p przerzucilem sie bardziej na trening silowy :) od wtorku zaczynam trening kick boxingu xD hehe zobacyzmy co to wyjdzie :)

Wyciskanie zolnierskie 50 kg
4x 7-8
unoszenie bokiem 12 kg powoli technicznie
4x8
podciaganie wzdluz tlowia 50 kg
2x8

wyciskanie wasko 76 kg
4x5-7
francuz lezac 38 kg
3x6

browar :D

Nie bede zakladac nowego dziennika. wznowie ten stary ;p od ostatniego czasu troche sie pozmienialo wiec napisze cos o sobie :)
wzrost 179
waga 93-4 kg
obwody:
Klatka 114
Biceps 42
Przedramie 35
Udo 60
Lydka 44
pas 98 :(
wyniki silowe:
WL 100kg x5
MC 100 x8
Przysiad 94 x10
Wyciskanie na barki (zolnierskie) 48 kg x8

na czasie dodam jakies fotki.
dzisiaj mialem trening klatki + bok bareczkow

1.Wyciskanie plaska 4s
1,2,3 78 kg x10 4s 83x10 :)
2.Skos
1,2 65x10 3,4 69 x8-10
3.Rozpietki 4s
12kg x12
4.Wznosy bokiem 4s
12 kg x 10

ogolnie to zmienilem plan na cos takiego :

Poniedziałek: Klatka + bok barków

1.Wyciskanie plaska 4s
2.Wyciskanie skos sztanga / beda hantle 4s
3.Rozpietki / przenoszenie 4s
4.* dodam jeszcze porecze tylko trzeba zrobic :)

5.Unoszenie na boki 4s
6.Podciaganie sztangi 4s

Środa: Przod barkow + ramiona

1.Wyciskanie z klatki 4s
2.Unoszenie hantli do przodu 4s

3.Superseria x3
Uginanie podchwytem/Francuz lezac
4.Superseria x3
Uginanie w opadzie/francuz hantlem
5.superseria x3
kolanko albo lawka skos/pompki tylem beda porecze :)

Piątek: Plecy + tył barków

1.Drazek 4s
2.MC 4s
3.Wioslo hantlem 4s

4.Unoszenie na boki w opadzie 4s
5.Szrugsy 4s

Sobota: Nogi

1.Przysiady 4s
2.Wykroki 4s
3.Uginanie na maszynie 3s
4.Wspiecia na lydki 3s

wczorajszy trening ;p zapomnialem zdac sprawozdania :P
Biceps+Triceps+Przod barkow

Wyciskanie z klatki 38 kg
3x12
1x14

Unoszenie sztangielek przodem 10 kg
4x12-14

Uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 10 kg
4x15

Uginanie w opadzie 12 kg
4x12

Wyciskanie waskie 60 kg
4 x 15

ogolnie nie robilem superserii bo bylo juz pozno i tylko te trzy cwiczonka na lapki. ale zrobilem wiecej powtorzen i myslalem ze lapa mi zaraz eksploduje. polecam ;p