Plan cwiczeń

Witam.
Chciał bym aby ktoś ułożył mi profesjonalny trening.
Moim celem jest masa.
Mam 16 lat, 185cm wzrostu, waga to 70kg.
Ćwiczę już 9 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni.
Mogę ćwiczyć 3-4x w tygodniu od poniedziałku do piątku.
Posiadam nie regulowaną ławeczkę, modlitewnik, gryf prosty, łamany i hantelki.
Z góry wielkie dzięki.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Postrałem ułożyc sobie sam zestaw cwiczeń.
Prosze o ocene tego planu:
Poniedziałek:
Plecy.
1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
2.Martwy ciąg 4 serie
Biceps.
1. Gryf łamany na modlitewniku 4 serie

Środa:
Klatka.
1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie
3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps.
1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie

Piątek:
Nogi.
1.Przysiady ze sztangą 4 serie
2.Przysiady wykroczne 2 serie
3.Wspięcia stojąc 2 serie
Barki.
1.Wyciskanie sztangi za głową 3serie
2.Unoszenie hantli bokiem 3 serie
Przedramię.
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2.Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie