Suplementacja dla mnie

Ćwiczę od około roku trening fbw, staram się jeść 5 do 6 posiłków o regularnych porach jem sporo twarogu, ryżu itd przy czym zachowuje bilans białka węglowodanów i tłuszczy opisany na tym forum w dziale odżywianie. Chciałbym w tym momencie rozpocząć suplementacje zależy mi głownie na masie mięśniowej gdyż z tym mam największe problemy. Ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu. Moje pytanie do was jest następujące jakie suplementy będą najbardziej efektywne na początek suplementacji. Mój budżet na ten cel to na chwile obecną to 200 zł jak je mogę spożytkować żeby był z tego jakiś efekt ? Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam :)

Zmieniony przez - GuessWho89 w dniu 2010-06-14 19:20:24

kreatyna monohydrate na początek

efekt będzie jeżeli ułożysz dietę, jedzenie sporo twarogu i ryżu to nie wszysto
jeżeli teraz masa nie idzie teraz to przy suplach też nie pójdzie, więc podbij kaloryczność i wklej dietę do działu odżywianie

jak już to zrobisz, to możesz zacząc od mono, np:
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

DT: 5g rano, 5g po treningu
DNT: 5g rano

do tego zma, witaminy, o3:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-14 19:27:13

GAINER musisz podbic kcal w diecie bo jak masz 5-6 i waga dalej stoi w miejscu to musisz cos poprawic...

Ewentualnie Bcaa,Glutamina,Carbo,Witaminy

+zmiana treningu na split

No tak do końca w miejscu waga nie stoi aczkolwiek chciałbym mieć większy jej przyrost. Gdy zaczynałem rok temu ćwiczyć to ważyłem 65 kg więc przytyłem 9 kg do teraz.Jednakże teraz własnie waga nie chce już zbytnio iść do góry. Hmm co sądzicie na temat połączenia kreatyna + białko ? Lub kreatyna + gainer ?

lepiej kupić białko, np:
https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html

a węgle z pożywienia podbić, ale najpierw nieunikniona wizyta w dziale odżywianie ;)



EDIT: to wszystko zależy od diety, białko to tylko jej uzupełnienie




Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-14 19:34:49