"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)

jak dla mnie znow to samo robisz, jedzac sledzie nic nie osiagniesz. czemu nie chcesz sie zmienic i w kolko to samo robisz, nie widzisz, ze nie podzialalo? bez obrazy?

https://www.sfd.pl/Śledzie__-t167406.html

https://www.sfd.pl/ŚLEDZIE_rolmopsy-t193237.html

co jest złego w śledziach? poważnie? bo tym razem myślałem, że się przygotowałem

(wkleilem to co zjadlem AKURAT WCZORAJ-to nie jest jakis MODEL ktory bede uprawial codziennie...będę bardzo wdzięczny za wszelkie wskazówki czego unikać-ale...na VITALMAXie wskazywalo mi ok B/T/W...więc?)

Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2010-06-13 16:30:29

sledzie są ok

@ aadzik thx...co powiesz o reszcie? tak jak jeszcze raz do znudzenia POWTARZAM-NIE MA OPCJI ZEBYM SOBIE ZROBIL MODEL BO TO PRZY ZYCIU JAKIE PROWADZE JEST NIEMOZLIWE...ale "cos podobnego" jak wczoraj moge, przy duzej gimnastyce, probowac uskuteczniac...

a ta btw...wczorajsze wezwanie karetą na silownie...i nowy klient na OIOMIE...sterydy są złe ;]

Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2010-06-13 16:52:45

hej kolego. zagladam do ciebie po pewnym czasie i widze, ze wrociles do punktu wyjscia. nie martw sie, ja zrobilem to samo
wzrost mamy podobny, aktualna wage taka sama, ja mam zamiar w ciagu najblizszego tygodnia ogarnac sie i wrocic to diety oraz treningu. ty masz nade mna juz 1-2tyg przewagi wiec bierz sie w garsc i przegon mnie

co do sledzi to sa ok z wiadomych przyczyn, ale koniu pisal cos jakis czas temu o tym, z tylko polowe bialka jestesmy w stanie przyswoic z twarogu i wlasnie sledzi.
jesli zle zapamietalem to poprawdzie mnie, ale chyba wlasnie o sledzie chodzilo.
poszukam jeszcze tej wypowiedzi i poprawie sie ewentualnie sam.
po pierwsze-nie wpadajmy w psychozy z powodu nie trzymania diety na 100%

wytrwalosci zycze, pozdro

Zapowiada się ciekawie. śledzę

No cóż, może mnie ktoś tu jeszcze pamięta...w każdym razie, wróciłem i mam nadzieję się bardziej zmotywować niż ostatnim razem...w każdym razie pewne modyfikacje poczyniłem, szczególnie w diecie i...mam nadzieję będzie to widać
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 93
Wzrost : 175

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco-biegająca (lekarz pogotowia)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
3 x w tygodniu ATC (do oceny):
1. rozpiętki stojąc - hantle
2. biceps na łamanej sztandze
3. triceps na maszynie stojąc
4. klatka na skośnej ławce
5. brzuszki
6. podciąganie nóg w zwisie
6. czworogłowe ud siedząc
7. tylna grupa mięśni k. dolnej leżąc
8. podudzia siedząc
Anaeroby (basen, tenis, kosz, piłka): 3xtyg., w dni bez siłowni, jeden dzien w tygodniu nie robię nic. Z alkoholu staram się zrezygnować zupelnie choć weekendowo jest ciężko. W tygodniu, piję trochę wina (3 - 4 dni, umiarkowane ilości czyli jak dla mnie to pół butelki;), nie będzie problemu z tego zrezygnować.

Odżywianie : wspomagane vitalmaxem, staram się, wychodzi różnie:
kal: 2106
białko: 2,1 / kg
tłuszcze: 1,3 / kg
węgle: 0,5 / kg
B:2,1
T:1,3
W:1,0

Cel : nadal ten sam...redukcja co najmniej 20 kilogramów, poprawa wydolności

Od mniej więcej tygodnia moja dieta +/- wyglada tak:

I Posiłek:
płatki owsiane na mleku
3-4 śliwki
kilka orzechów włoskich

II - najczęściej przed treningiem
Ryż brązowy
gotowana/duszona pierś
warzywa z oliwą: ogórek, pomidor, sałata, papryka

TRENING

III - owoc (jabłko, banan najczęściej)lub sok przecierowy 200 ml

IV - ryba (łosoś, makrela), warzywo (pomidor), czasem do tego ciemne pieczywo/grahama

V - ser twarogowy półtłusty, warzywo (papryka, pomidor), kilka orzechów lub polanie warzyw oliwą

Jak mówię, różnie to wygląda. W ciągu dnia piję dużo wody (staram się ok 2-3 l.), zielonej herbaty parzonej z liści. Nie slodzę, nie piję soków.

Ostatni tydzień przyniósł 1,5 kg mniej, myślę że głównie wody wypoconej z mojego niewydolnego ciała.

Duża wdzięczność za każdą konstruktywną uwagę.

Dziś wygląda to tak:
I Posiłek:
Płatki owsiane na mleku
Śliwki suszone z pestką (mają dużo węgli, ale sugerowalem się tym włączając je do śniadania, że fajnie regulują trawienie, a poza tym - to rano więc dajemy tak, żeby szybko uzupełnić braki po nocy, right?)
Orzechy włoskie - kilka

po ok. 3 godzinach TRENING; tu mała modyfikacja:
ATC (do oceny):
1. rozpiętki stojąc - hantle
2. biceps na hantlach
3. drążek na wyciągu (grzbiet)
4. rozpiętki w siadzie na maszynie
5. triceps na maszynie stojąc
6. klatka na skośnej ławce
7. brzuszki zwis plus na ławce złamanej
8. podciąganie nóg w zwisie
9. czworogłowe ud siedząc
10. tylna grupa mięśni k. dolnej leżąc
11. podudzia siedząc

stosuje się do zasady dużej ilości powtórzeń (ok.17) - tu pytanie, czy kolejność ma większe znaczenie? wiadomo jak jest na siłowni, niektóre przyrządy są tymczasowo zajęte to idzie się na inne byle nie tracić "impetu"

II Po treningu owoc: jabłko

III Ryż brązowy
Schab duszony, podgrzany bez tłuszczu na patelni
Sałata+oliwa z oliwek + pomidor + cebula + papryka

IV
Tuńczyk w wodzie
2 Jaja gotowane + pomidor cały

V
Ser twarogowy półtłusty
Pomidor
Ogórek kwaszony
Cebula
Orzechy włoskie

Aktualna waga: 93,9. Ludzie mi mówią, że chudnę na paszczy i wogóle jakiś taki mniej krągły się wydaję. Dziwne.

ACT jest bardzo niepraktyczne.

Polecam zainteresować się tematem FBW


PS.
Tren po 3h godz od posiłku - ja bym nie miał mocy, troche za późno

1-1,5h jest git.

@ adzik: dlaczego? większość ludzi zaczyna od tego redukcję z tego co widziałem tu na forum. FBW wydaje się byc treningiem dla bardziej doswiadczonych.

a co powiesz o reszcie?

musze cos zrobic z tymi platkami...:) za pierwszym razem byly niedobre, za drugim tez byly niedobre, a teraz...nadal sa niedobre:)

ostatnio zaczalem zastanawiac sie nad spalaczem, coby go dodać - czy na to jeszcze za wczesnie?

Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2011-03-27 10:03:01