czy mozna to laczyc?

-obiad miecho (przeważnie filet) ale ogolnie to wybieram cos co duzo bialka i malo tluszczu + ryż lub kasza gryczana + warzywa codziennie co innego np dzis marchewka jutro ogrki, pojutrze pomidory itd 1200kal
- kolacja
bialka jakies zazwyczaj twarog + owoce banan czy jakis pomarancz roznie lekka ogolnie 500 kal

plus napoje jakies 200 300

srednio niecale 4000 kal dziennie ale od kawy i red bulli to ja uzalezniony a red bull ma duzo tauryny i b6

ale pracuje fizycznie caly dzien, do tego jeszcze silownia codziennie co 3 dni przerwa 1 dzien + bieganie doszlo jeszcze ostatnio co 2 dzien 30 45 minut


1 dzien klatka + triceps
4 5 cwiczen na klate 4x10 powtorzen maksymalnym ciezarem do pelnych serii
3 na triceps 4 x po 10
zawsze staram sie robic rozne cwiczenia i mieszam naprzyklad wycskani hantli raz lezac raz na skosnej tak samo rozpietki czasami na baterflaju roznie na triceps tez zawsze cos innego

2 dzien nogi plus bary
nogi 4 5 cwiczen 3x20 mniejszym ciezarem szybkie powtorzenia na rzezbe gdyz mam mocne nogi
na bary 4 cwiczenia 4 x10 tez zawsze rozne

3 dzien
plecy + biceps
plecy 4 5 4x10 cwiczen tez rozne, bo slyszalem ze nie dobrze robic systematycznie tego samego
biceps 4 cwiczenia 4-10 przewaznie tez rozne

miesnie takie jak przedramie i kaptury roznie jak sie chce

4 dzien przerwa w niedziele wolne bo silownia zamknieta a wiec czasami 2dni przerwy i nie pojdzie sie czasami to przerwa jak wyjdzie w trakcie

dalej od poczatku

przed odzywkami 100kg na klate po 2 miechach i po odzywkach 120kg 2 razy targne 100kg ostatnia seria i w ogole na wszystkich partiach odczuwam poprawe narazie wchodzi tylko koncza mi sie juz odzywki, i do tego waga minimalnie spada ogolnie jestem zadowolony spada tlyuszcz rosna miesnie tylko rozstepy mi sie lekkie porobily jest cos na to?

aha i mysle zeby kupic jakies odzywki, bym zostal dalej przy hmb, bcaa glutaminie aakg plus do tego bym dorzucil zma, tribulon i cos na spalanie clen burexin l karnityne, thermo fat burnner co wy na to? a i jakies bialko, zalezy mi na rzezbie troche ale nie chce rezygowac z przyrostu sily

Przede wszystkim nie ćwicz w każdym ćwiczeniu do upadku mięsniowego. Stałym obciążeniem w ćwiczeniu machasz?
Lepiej progresję zastosuj. Stały ciężar w izolowanych.

Jak trening 3*tydzień to połączenie grup miesniowych jest dobre. Zakres powtórzeń masz bardzo wąski. Na przykład w pierwszy ćwiczeniu daj 6-8powt, w drugim 10-12, w trzecim 12-15powt. Taki Rep Range Tobie wyjdzie, będzie to przynajmniej bodziec dla mięsni inny niż teraz.

Co do doboru suplementów: masz hmb, bcaa, glutaminę i aakg. Zestaw bardzo fajny.Ja dołożyłbym białko, bo zawsze się przyda - choćby w sytuacjach, w których wyleci posiłek. Clenburexin również możesz zakupić, a potem ewentualnie pociągnąć redukcję jeszcze na Lipo X Packu.

A ja powiem tak! cięzar, obciążenie nic nie znaczą. Najważniejsze jest tempo w jakim wykonuje się ćwiczenie, to ile trwa pojedyncze powtórzenie. Gadanie "wykonaj 10 powtórzeń i spompuj klate" to dla mnie osobiście " małe przedszkole" . Sorka za szczerość, ale trening to dla mnie świętość.
Zapraszam do wątklu reżimy treningowe

Tempo jest bardzo ważne, ale nie powiesz mi, że zakres powtórzeń jes kwestia drugo- alb trzeciorzędną

Zresztą czekam na ten wątek, chętnie poczytam jak "Nasi" to praktykują. A co do przedszkola to się zgadzam w pełni.

hehe mam nadziję, że nikogo nie urażam moim językiem hehehe bo nie jest to w ogóle moim zamiarem (sorka ale mam taki język). Owszem zakres powtórzeń jest ważny. Ale dla kogoś kto nie wie w jakim tempie wykonać i wykonuje 8 powtórzeń impetem całego ciała, wyginając się na wszystkie boki, to co innego jak 8 powtórzeń wykonane w niezykle intensywnym reżimie.
Temu tematowi poświęcona jest książka "Metody Treningowe" Leszka Michalskiego. Poza tym na ten temat duży art w najbiższym Rebellu.

Moze dla ciebie i swietosc, ale ja nie trenuje dla medalu, tylko sam dla siebie, zeby poprawic wyglad i sile. sam sie ucze jak cwiczyc i dlatego pytam na forum czy dobrze robie. A co do wykonywania cwiczen to robie takim ciezarem zeby wykonac poprawnie, a nie sie wyginac na kazda strone, gorne partie tempo srednie ale ruchy jednostajne na sile, a nogi szybkie na rzezbe i duzo powtorzen mniejszym obciazeniem. King_Odin sproboje ten sposob zeby co cwiczenie zwiekszac powtorzenia, zobaczymy jak bedzie wchodzic choc narazie i tak dobrze wchodzi. Nie robie stalym ciezarem, zwiekszam po kazdej serii. wlasnie na izolowanych robie stalym, chyba ze lapne sie za zamaly to se zwieksze. Bialko juz zamowilem, ale mysle jeszcze cos na testosteron, co najlepsze?