Początki z kreatyną

Witam! Zastanawiam się nad braniem kreatyny... Trenuję piłkę nożną i
zależałoby mi na poprawie wytrzymałości i szybkości. Mam 19 lat, 179 cm, 74 kg. Diety raczej nie mam
specjalnej. Jem wszystko po prostu:) Biorę codziennie tran w kapsułkach i
BodyMax Sport.
Jestem laikiem w tym temacie i mam kilka pytań odnośnie kreatyny.
1. Jaki rodzaj kreatyny byłby najlepszy dla mnie, piłkarza na początek(nigdy nie
brałem kreatyny)?
2. No i dawkowanie, 3g po treningu byłoby wporządku?

1. jablczan moze byc lub mono:
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
lub
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1111.html
2. tak

Czyli lepszy byłby jabłczan kreatyny czy monohydrat kreatyny? TomQ-MAG napisałeś, że to lub to, ale chyba jakaś różnica jest. Zaznaczam, że na siłownie nie będę chodził, tylko treningi piłkarskie plus jakieś małe ćwiczenia we własnym zakresie ("pompki", brzuszki).

Nie mawielkiej roznicy-obie formy dadza podobne efekty.

Odradzał bym mono i został przy jabłczanie. Skoro mowa o piłce nożnej, czyli dużo biegasz więc mięśnie powinny być elastyczne, a mono poprzez retencje wody mógłby w tym przeszkodzić więc cm3 jak najbardziej. Lepiej żebyś był szybszy, a nie wolniejszy.

Dzięki za odpowiedzi:)
To skuszę się na cm3. Mam jeszcze pytanie odnośnie dawkowania.
Producent proponuje:
"W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu."
Czy jeśli przyjmowałbym po 1 tabletce 3 razy dzienne w dni treningowe, a w nietreningowe 2 razy dziennie po 1 tabletce, to efekt będzie słabszy czy po prostu będę musiał czekać dłużej na efekty, niż w przypadku 2,3 tabletki 3 razy dziennie?

Zmieniony przez - malykf w dniu 2010-06-12 19:56:28

oczywiscie za malo kreatyny bedziesz dostarczal vhyba jasne i logiczne

Odradzałbym kreatynę przy treningach piłki nożnej.
Próbowałem na sobie i nic dobrego z tego nie było.
Raz- nabrałem od niej wagi i po jakimś czasie na treningach zaczęły mnie boleć piszczele i mięśnie przy piszczelach.
Dwa- nie raz miałem na treningu taką pompę mięśni nóg, że nie mogłem biegać sprawnie.

Kreatyna nie jest do takich sportów.

"Być może będzie to zaskoczenie dla wielu osób, ale kreatyna jest jednym z najlepszych suplementów do podnoszenia siły i wytrzymałości mięśni nie tylko w kulturystyce, ale również w sportach gdzie bardzo ważna jest wydolność organizmu. Jedyną różnicą jest dawka przyjmowanego suplementu. Kulturyści stosują ją cyklicznie natomiast piłkarze mogą ją przyjmować cały czas, ale w mniejszej dawce. Przyjmując, że standardowa dawka kreatyny dla kulturysty wynosi 5 g przed i po treningu, to osoba trenująca piłkę nożną powinna zażywać 3 g bezpośrednio po treningu przez cały okres trenowania. Organizm nie będzie przesycony kreatyną, zaś utrzymanie stałego poziomu spowoduje podniesienie wytrzymałości mięśni oraz ich siłę. Nie trzeba stosować przerw w dawkowaniu ponieważ ilość dostarczana do organizmu jest efektywnie wykorzystywana podczas treningów."
Chyba jednak można przyjmować kreatyne przez piłkarzy, tylko jak wyżej, w mniejszej dawce.
Cezaruozo - jak wcześniej koledzy pisali, od jabłczanu kreatyny nie tyje się za dużo