rosnie brzuch po odżywce : /

A więc tak. Mam teraz cykl. Biore odżywkę MRM (40 gram rano, 60 gram przed treningiem i 80 gram po treningu).
Ćwiczę jakoś 4-5 razy w tygodniu. Zauwazylem ze odzywka duzo idzie mi na brzuch, nie wiem dlaczego tak : / ale moj brzuch stał sie trochę wiekszy. Po każdym treningu dodałem sobie 100 brzuszek podzielone na 2 serie. Czy powinienem pod koniec treningu robić je?

to ile mam miec w sumie tych kcal? mniej niz 3600? ja intensywny mam trening, abym nie osłabł albo cos heh

Mówisz o gainerze? przedstaw diete

a co maja brzuszki do zalewania?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-12 11:48:14

A co z aerobami ?? Jakieś bieganie uskuteczniasz ??

nie biegam narazie. Chce po cyklu zaczac biegać...
ktos powiedzial ze jak w czasie cyklu bede biegał to masa zle mi bedzie wchodzic..

podczas biegania spala sie tylko tluszcz? miesnie zostaja chyba w spokoju,nie?

Zmieniony przez - Matiii18 w dniu 2010-06-12 11:57:27

podczas biegania spala sie tylko tluszcz? miesnie zostaja chyba w spokoju,nie?

chcialbym zeby tak bylo

no to dlatego wlasnie nie chce narazie biegać, boje sie ze bedzie maly rezultat po cyklu. W sumie az tak bardzo ten brzuch mi nie urósł moze troche przesadzam.
A moze za krótko ćwiczę? bo cwicze zazwyczaj 2 partie dziennie + brzuch pod koniec i zajmuje mi to godzinę czasu.

Może inaczej ile masz lat ?
i rozpisz co jesz. Jak chcesz coś zdziałać. Jak nie to dalej cuduj.

niecałe 20 lat.
Dokładnie diety nie mam rozlorzonej, bo nie stac mnie by kupowac sobie co chce. Jem to co jest lecz najczesciej są to produkty bogate w białko.
Jak np. na śniadanie to jem 2 kanapki z białym serem posmarowane i na to szynka i po pierwszym gryzie wypijam 40 gram gainera. jak 10 min minie po wypiciu gainera to dokanczam kanapki.

pozniej jakos o 14-15 ide na obiad (jem poza domem) to zupe zawsze całą jem i drugie danie to staram sie tez wsunąć całe lecz. Głowne danie zawsze wsuwam i surówke lecz ziemniaki czesto zostają.

pozniej w domu ewentualnie jakas przekąska (mała kanapka).
pozniej 60 gram gainera. gdy minie ok. 30 min po wypiciu gainera to cwiczę na masę, koncząc cwiczenie stoma brzuszkami podzielonymi na 2 serie.
pozniej bezposrednio po treningu 80 gram gainera i jakoś 30 min po tym gainerze to jem sobie coś, zalezy co jest, bo mama czasami coś gotuje to jem np. gulasz albo udko z paroma ziemniaczkami, a jak nic nie gotuje to kanapki z szynką lub ewentualnie kiełbasa do przygryzienia.

no i wieczór tez jakas kolacja z szynką, serek biały zawsze pod spód..


edit: w profilu jest podany wzrost i waga itp

Zmieniony przez - Matiii18 w dniu 2010-06-12 12:10:41

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
prosze czytaj to
gainera wrzuć tylko po treningu

teraz już troche wiecej rozumiem. Przeczytałem ten poradnik. Wyniosłem z tego między innymi, że moje sniadanie jest nieco za małe.
Może powinienem tak wprowadzic

Sniadanie. Płatki owsiane z mlekiem + Kanapka z serem białym.

Gainera po treningu tylko?
na pewno dobre to bedzie rozwiazanie? bo koles od ktorego kupowałem ten gainer mowil abym brał rano, przed treningiem i po treningu.
Czyli jak wrzuce po treningu to od razu wieksza ilość? czyli 80+40+60 gram? czyli 180 gram po treningu pić ? czy moze jednak rozdzielić na rano po tych płatkach?