"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)

Boney: a na prawdziwy chleb zytni czesto trafiasz?
ciekawostki piszesz bo swieza makrela ma odrobine wiecej bialka i tluszczu niz sledz. co do ilosci weglowodanow w sosie to juz zalezy od producenta.
zamiast sie licytowac lepiej powiedziec otwarcie-STAWIAJMY NA SWIEZE RYBY i mieso, jajka, a nie puszkowany SYF i inne

pozdro

Jeśli chodzi o chleb razowy to owszem jest większa szansa, bo przeczytam skład i wiem co w nim jest, a widziałeś kiedyś bułkę z rozpisanym składem? Jak się siedzi w pracy 24h to trudno zabierać ze sobą kilo mięsa które nie zawsze jest gdzie schować. Puszki są praktyczne, na bezrybiu i rak ryba

no tak, ale ja i tak nie wierze w to co pisza producenci w skladzie

widzisz jak sie siedzi w pracy 24h, ale kolega wspominal cos o gotowaniu ryzu brazowego 40min wiec to dla mnie dziwne, ze zabiegany czlowiek gotuje cos w pracy chyba, ze zle zrozumialem.
kurczak gotuje sie pare minut, makaron 10, kasza 15-20.
wieczorem dzien wczesniej gotujemy gore zarcia na caly dzien, zajmuje nam z zapakowaniem max 30min i jemy w pracy z pudelka gotowe bez kombinacji

i rak ryba, no tak

mozna brac jajka
mieso

roznego rodzaju posilki ludzie noszą ze sobą

2 tyogniowy kurs z egzaminami i oto efekty...

SZKODA GADAĆ, trza znow sie wziac do roboty:


93.4 = 96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 - 0.8 = 92.0 + 1.4


@WPC: jesli nie ma zbyt wielu reanimacji i zabiegów to czasem uda sie namowic miłą siostrę z oddziału na przypilnowanie ryzu...ale nie zawsze.

regularnosc posilkow u mnie lezy...q*wa walka mojego zycia;) strasznie ciezko idzie...
a pokusa by tym pier*lnac i zyc jak dawniej przybiera na sile...

* takie rzeczy jak pierogi odpadają prawda?

** plan na dzis to wytrzymac bez węgli bo moja miska dzis nie wyglada szałowo:

I POSIŁEK (podyzurowy)

PIEROGI + SMIETANA (zapewne za to mi sie oberwie?) nic innego nie bylo w lodowce ;P

II POSIŁEK

SER FETA
OLIWA Z OLIWEK
POMIDOR
CZOSNEK

III POSIŁEK
OWOC-JABLKO

IV POSIŁEK
MAKRELA
POMIDOR
OLIWKI (uwielbiam;)
SER TYPU VALBON PLENSIOWY (to nie za tluste?)

chyba wiecej nic nie wcisne bo juz pozno

Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2010-05-28 11:58:59

Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2010-05-28 16:24:00

Trochę się orjętuje w dziedzinie ACT i mówie poważnie, że nie ma się co trzymać szblonów, czyli układu jaki masz obenie. Mogę Ci poradzić, żebyś robił wiecej ćwiczeń na partię nóg, pleców i klatki piersiowej. U Ciebie widzę same jakieś naramienne, brzuch i takie pierdoły za przeproszeniem. Dlaczego machasz tylko hantelkami? masz dostęp do full osprzęt siłowni? Dieta i trzymanie michy tragedia jak dla mnie... Pozdro

@ jaworbl: mam dostep do sztangi i laweczki jeszcze - co dokladnie bys u mnie zmodyfikowal...? czego bys dodal?

z micha panie bracie problem jest, ale to wynika z masy rzeczy i fatalnego trybu zycia...ale staram sie jak moge

Jeśli chodzi o plan, to skomponuj go z podstawowych ćwiczeń - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, wiosłowania sztanga w opadzie ciała, żołnierskie wyciskanie na barki i po ćwiczeniach tego typu możesz dodać coś na brzuch, ramiona i łydki.

Jeśli chodzi o dietę - napisałeś w jakimś poście, że jesz kiedy jesteś głodny, a trzymanie się 5 posiłków w ciągu dnia to już nie bardzo... ja mam np. 7 posiłków i to nie dlatego, że tak jest fajnie. Po to je się co 3 h, żeby organizm nie zwalniał na metabolizmie. Częste posiłki o podonej kaloryczności naucza organizm, że nie musi magazynować fatu, czując, że po jednym obfitym posiłku następny zje za np. 5 h.

Micha to podstawa i trzeba ograniać w pierwszej kolejności.

Pozdro

ehh qrwa...mac...

no tak, w zasadzie jestem w ruinie...rozsypce totalnej

WAGA: 96.8 !!!!

wrocilem do ptku wyjscia...niestety, brak moznosci kontrolowania swojego czasu sprawil ze w ostatnim miesiacu stracilem wszystko na co praacowalem (a i tak nie wypracowalem wiele...)

ogarniecie diety:od dzis wklejam wszystko co jem codziennie..bez sciemniania...moze regularny o******* jaki bede zbieral sprawi ze w koncu znajde jakis zloty srodek...

zaczynam od początku....

wsparcie bardzo milo widziane...

na poczatek zmodyfikowalem ATC (dodalem sztange lezac i dwuglowe ud)

rozgrzewka: rowerek 10 min + skakanka + lekkie rozciaganie

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)
4.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Wyciskanie sztangi płasko(klatka)
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

na dobicie: rower 20 minut

Dzisiejsze zarcie wkleje wieczorem...to jest moj problem, po prostu tragedia..

Dziiiiiiiendobry dzieci!

RubyRydz powraca! z nowym zapasem entuzjazmu i kolejnymi nietrafionymi decyzjami kulinarnymi:

na poczatek sniadanko: chbya trudno je nazwac sniadaniem mistrzow, ale pocieszam sie ze moze to ten jeden posilek, gdzie pomylka na węglach nie jest az tak bolesna?


Posilek I [g]
Musli z rodzynkami i orzechami 60
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Chleb mieszany słonecznikowy 40
Ser, Camembert pełnotłusty 10

Posilek II (juz chyba lepiej)
[g]

Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ogórek+jogurt+cebula 150
Zielona herbata do tego i w miare pojadł

III Posiłek

Śledzie w occie (umyte przed jedzeniem) 200
Pomidor 200
Oliwa z oliwek 10
Ser, Camembert pełnotłusty 60

IV Posiłek

Ser biały 200 g
Pomidory
cebula
oliwa z oliwek


plan na dzis: ROWER, wczoraj zrobilem nowe ATC i moja koszulka wygladala mniej wiecej tak:
http://rippleeffects.files.wordpress.com/2008/11/wet-shirt-scene-in-lost-in-austen.jpg

Czy ktos moze sie podzielic jakimis przemysleniami na temat roweru i redukcji?
Plan jest zrobic jakies 15-20 km w okolo 40 minut.

bo aura sprzyja a czasu troche wiecej...

POZDRO i dzieki za wszelki pozytywny opie**l

Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2010-06-12 14:10:35

Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2010-06-12 14:31:20

Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2010-06-13 00:04:37