15 lat waga 70 wzrost 177
staż 8 miechów
przebyte dwa plany (piszę dwa, bo nie uwzględniam kosmetycznych zmian takkich jak ilosc powtorzen itp)
bic 32(napiety)
udo 57
Pewnie się przyczepicie, że siadów nie robię, ale nóg nie lubię ćwiczyć, chociaż chcę mieć mocne udo
Poniedziałek:
1.Martwy na prostych nogach 15-12-*10 (dwuglowy uda)
2.Wiosłowanie sztangą 15-12-10 (plecy grubość)
3.Podciąganie szeroko 10-10-10 (plecy szerokość)
4.Uginanie rąk z hantlami z supinacją 15-15-*15 (bic)
5.*Podciąganie kolan do klatki (brzuch) 15-15
Wtorek:
1.Wyciskanie hantlami płasko 10-10-10 (klata)
2.Wyciskanie hantlami siedząc 10-10 (bary)
3.Unoszenie ramion bokiem 10-10 (bary)
4.Francuz leżąc 15-15
5.*Wspięcia na palce 20-20
Czwartek.
1.Martwy ciąg 10-10
2.Podciąganie 10-10-10
3.Wyciskanie skos hantlami 10-10-10
4.*Szrugsy 25-25
*-jeśli będę miał ochotę, ale raczej będę.
Oceny i wskazówki proszę. Dni tygodnia nie mogę zmienić, a objętość też wolę, żeby była tak, bo nie chcę cały dzień siedzieć.