Bieg na 1000m

Witam. Mam 14 lat, ważę 57kg przy 162cm wzrostu. Mój rekord na 1000m to 3,13s, ale to był przełaj, pod górę, prosto, trochę w dół po nierównej nawierzchni. Po tym biegu miałem okropny ból nóg i było mi niedobrze... Zostałem wytypowany na zawody, ale tam po 1 kółku wygrał stres i siły mnie opuściły, dobiegłem 7 z czasem 3:30. To 3,13 jest niezłe, ale chciałbym zejść poniżej 3 minut, a przede wszystkim się wzmocnić, żeby znów nie pasować na bieżni. Dodam że staram się regularnie jeździc na rowerze, robię 37 km w 1:30m. Także biegam do szkoły, oraz w domu, na schodach Jaki polecacie trening? Bo wiem że 1000m to mój dystans i chciałbym byc w tym jak najlepszy.

ludzie no plz poradźcie

Jeżeli nie miałeś profesjonalnego treningu to myślę, że tutaj:
https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html
znajdziesz na pewno coś dla siebie, wystarczy jedynie poszukać...

Jazda na rowerze nieznacznie wplywa na poprawe czasu w bieganiu. znajdz sobie plan na bieganie.pl tam sa profesjonalne, a nie ulozone przez zwyklych ludzi ;d
Zejscie ponizej 3min bedzie trudne, ja z 3;05 w cztery miesiace zrobilem tylko 2.55...