Plan treningowy na masę i siłe

Proszę o ulozenie dobrego planu treningowego na masę i siłe. Tygodniowo jestem wstanie cwiczyc 4-5 razy. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet - silownia

Dieta: Tak typowa na masę

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, lecz jezeli ktos zaproponuje suplement ktory moglbym dolaczyc do swojego planu treningowego w celu polepszenia efektow, to jestem wstanie kupić.

8 miesięcy i nie masz w ogóle planu? Tu nikt Ci nie ułoży nowego - poczytaj podwieszone działy na forum, a najlepiej:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Za takie coś powinny banować...

Cwiczylem 8 miesiecy z kumplem ale teraz postanowilem ze chce dopasowac trening pod swoj wiek i pod swoje cele, szukalem tematow przed napisaniem i byly same plany dla 17 latkow itd.
cwiczylem 4 razy :
klata + biceps
przerwa
barki + tric
nogi
plecy + kaptury

Nie chodzilo mi konkretnie o idealny plan wypisany tylko jaki plan mniej wiecej zastosowac FBW czy jaki bo w przeciagu tych 8 miesiecy poszla masa o 10 kg i duzo sila ale zalezy mi przede wszystkim na masie.