Dieta na mase-oceńcie

***************
Śniadanie 6:15 :
Jajecznica z pomiderem
Owsianka
Garsc orzechów włoskich
Tran
************
Śniadanie 2 Około 9:00 :
Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu
3 liscie sałaty surowa marchew

Przekąska przedobiednia 12:00
Kanapka Z łososiem i ogórkiem
****************
Obiad 15:00
Pierś z kurczaka/ryba
Kasza/makaron/ryrz

****TRENING****
***************
Posiłek potreningowy Zamiast czukru
Miód
Łyżka miodu
Kanapka z wędliną
Twaróg
***********
Kolacja

Twaróg
Oliwa z oliwek
gotowane ważywo/ważywa

***********
Przed spaniem!

Szklanka mleka
Twaróg

Zamień kanapki na jakieś lepsze węglowodany. Wyrzuć wędlinę, jeżeli to wędlina ze sklepu i daj kawałek mięsa lepiej. Przed snem daj sam twaróg z oliwą.

i przede wszytskim napisz coś o sobie

waga 68kg wysokosc 168cm chodze na wf czasami trenuje na worku bokserskim:P

teraz tak dodaj warzyw zmniejsz ilość twarogu na korzyśc ryb miesa jaj
oraz podlicz btw

nie znam sie zbytnio i 1 raz liczylem tak na 1 raz wyszło 3494

zacznij od 2800


***************
Śniadanie 6:15 :
Jajecznica z pomiderem
Owsianka
Garsc orzechów włoskich
Tran
************
Śniadanie 2 Około 9:00 :
Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu
3 liscie sałaty surowa marchew
masło

Przekąska przedobiednia 12:00
Kanapka Z łososiem i ogórkiem
warzywa

****************
Obiad 15:00
Pierś z kurczaka/ryba
Kasza/makaron/ryrz
warzywa oliwa


****TRENING****
***************


Posiłek potreningowy

ww złożone plus białko


Kolacja

Twaróg
Oliwa z oliwek
gotowane ważywo/ważywa

***********
Przed spaniem!

ww złożone plus białko co to może byc? na przykład?

ziemniaki i kurczak

ile razy dziennie mam to jesc :D

????