shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8

podsumowanie treningu:
tydzień 4
trening 10

ciężary trochę obniżyłem w niektórych ćwiczeniach ze względu na to że muszę w nichj bardziej skupić się na technice bo niestety kuleje...(nagrałem ostatni trening i wyszły wady ) dlatego niektóre ciężary na dzień dzisiejszy przedstawiają się troche słabiej a progres trochę wyhamował


B:

siady 4s 35/40/45/50x10 - no w końcu rozumiem co znaczy prawie dotknąć tyłkiem ziemi o dziwo trochę lepiej mi się robi takie przysiady niż niepełne

wznosy na palcach 2s 27,5/27,5x10 - wolniej i wyżej stawałem na palcach

uginanie 3s 30/35/40x10 - wolniej opuszczałem ciężar

wyciskanie sztangi 3s 43/53/63x10 - starałem się równiej prowadzić lewą i prawą ręke (wcześniej lewa szła szybciej w dół..)

wioslo sztanga 4s 63/73/73/73x10 - chyba już wiem co znaczy wyizolować najszersze a nie podrzucać ciężaru ramionami - w końcu czuje najszersze po treningu

military 3s 43/43/43x10 - wolniej opuszczam ciężar mniej pracuję nogami

wyciskanie wąskim chwytem 2s - 43/53x10 - to samo co w wyciskaniu

uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 17,5/17,5x10 - tym razem bez gibania się i wolniejsze prowadzenie hantli

brzuszki

to na tyle ide kimać

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-08 01:05:34

nom git train


wioslo sztanga nie tak zle ja robie 100kg na 6 powt


w uginaniu wolno podnos i opuszczac wtedy poczujesz bica nawet na najmniejszych ciezarkach

aj aj aj jeszcze miękki jestem dojdę i ja do 100
ja bica czuję ale tylko zewnętrzną część

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-08 14:55:49

ja robie 100x5 jednoracz

wiec nie ma sie czym chwalic Panowie


w siadach mam nadzieje ze schodzisz wolniej a nie ze dotykasz dupa gleby i sie 'odbijasz' ?

bez odbijania się , nie uznaje tego w żadnym ćwiczeniu ani wyciskaniu ani w siadach , a wracając do wiosłowania to ładnie... przyszli ,doyebali i poszli

To git.


Bo napisales latwiej i tak mi na mysl przyszlo

sam się zdziwiłem że lepiej mi idzie (zmniejszyłem też ciężar o prawie 10kg) ale mnie to nie martwi technika ważniejsza



Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-08 15:28:51

Witam

Widze,że zdjęcia wrzuciłeś i wg mnie nie jest źle (ale nie mam porównania jak było wcześniej); jak oceniasz swój postęp,jesteś zadowolony czy nie bardzo jak na razie?

Progress w ciężarach jest,więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku?

I jestem ciekaw (może nie doczytałem) czy ustaliłeś jakiś określony czas tego treningu,czy lecisz aż do zadowalających cie rezultatów 'żeby dupy szalały' ?

Pzdr.

ja już "dupe" mam ok 6 lat także to nie mój cel ;)
postęp hmm od początku trenowania jak ważyłem 55kg (w tym wzr co mam obecnie) do dnia disiajszego to jestem zadowolony, a od początku tego cyklu treningowego hmm mże być troche plecy się poorobiły ale zostały jeszce 3 tyg.
ciężary większe także też fajnie planuje w końcu zrobić siły tyle żeby masa była proporcjonalna do niej


dam zdjęcie jakiś miech przed tym treningiem robione to sam ocenisz czy w dobrym



czas tego treningu- 6tyg - tydzień przerwy i lece z hst może uda mi się znaleźć zdjęcie z samego początku jak jeszcze myślałem dopiero o siłowni to będzie kontrast z dniem dzisiejszym

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-08 21:31:55

a start był od tego

wstyd sie przyznać

waga na zdjęciu między 58-60 kg nie mam zdjęć z czasu jak ważyłem 55

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-08 21:58:07