klata

1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone

PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw)
WT-
ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw)
CZW-
PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw)


Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone









2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem osiągne to:

1.Wyciskanie na plaskiej 12*10*8*6
2.Wyciskanie na skosie hantelek 6*6*6
3.Rozpietki 6*6*6
4. Wyciskanie w siadzie na atlasie 12*9*6

Zawsze gdy malejąpowtorzenia to zwiekszam ciezar, gdy jest 666 to ten sam ciezar.

No wiec czy osiagne moj cel SILE,

Moj glowny problem to ze gram w noge i duzo jezdze rowerem .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 160

Cel treningowy: SILA, masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, modli, drazek,hantle

Dieta: odmuwilem chipsy, itp. Duzo mleka, serka wiejskiego

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

na taki staż FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zdr

j.w na split za wcześnie FBW , dieta i wszystko da się osiągnąć

dlaczego na splita za wczesnie? Niedawno czytałem na tym forum ze mozna i FBW i split ze daje to to samo

Tak , masz racje efekty są podobne , ale na treningu typu FBW wykonujesz ćwiczenia złożone (na jednym treningu ćwiczysz całe ciało), wg mnie takie treningi dla początkujących są efektywniejsze to że za wcześnie to tylko moje zdanie , każdy może mieć inne my Ci tylko doradzamy zrobisz jak uważasz

coś się tam poplątałem zapomniałem dodać że ćwicząc ćwiczeniami złożonymi i ćwicząc całe ciało na jednym treningu masz większy wyrzut hormonów w tym np ważnego hormonu wzrostu
pzdr

dzieki Pozdro