Trening na mase.

Pon - ok

Śr - wyciskanie rób sprzed głowy [mniej kontuzjogennge], za unosznie w przód daj unosznie na boki w opadzie tułwia bo dublujesz ćwiczone aktony.

Pt - za jedno wiosłowanie daj ściąganie linki wyciągu górnego do klatki albo podciąganie nadrązku 4s.


Pzdro

Drazek bd robil w sobote:Bo mam do jego okolo 60m;/ a tak jest ok?

Poniedzialek:Klatka,Biceps
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) +
2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10)
3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10

Biceps:
1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+
2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami)

Wtorek:Wolne

Sroda:Barki + triceps
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s(12,10,8,6)+
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3..Unoszenie ramion w boki 3s(10-12)

Triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4s(10,10,10,10)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s(10,10,10,10)

Czwartek-Wolne

Piatek:Plecy,Przedramie
Plecy:
1.Martwy ciag 4s(12,10,8,6)+
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s(12,12,10,10)+
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(10,10,10)
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4s(10,10,10,10)

Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3s(MAX)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3S(MAX)

Ok.


Pzdro

LAP SOGA jako jedyny pomogles;}

Viren:A mozna unoszenie sztangi sprzed glowy mozna robic w siedzie?(bo nisko mam w piewni
i unuszenie ramion na boki tzn:.Unoszenie sztangielek bokiem w górę tak?

Zmieniony przez - sunay w dniu 2010-06-07 17:50:57

Zmieniony przez - sunay w dniu 2010-06-07 17:51:28

Wyciskanie możesz w siadzie robić.

Tak, to to unoszenie.


Pzdro

Poniedzialek:Klatka,Biceps
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) +
2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10)
3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10

Biceps:
1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+
2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami)

Wtorek:Wolne

Sroda:Barki + triceps
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedzac) 4s(12,10,8,6)+
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(10-12)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(10-12)

Triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4s(10,10,10,10)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s(10,10,10,10)

Czwartek-Wolne

Piatek:Plecy,Przedramie
Plecy:
1.Martwy ciag 4s(12,10,8,6)+
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s(12,12,10,10)+
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(10,10,10)
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4s(10,10,10,10)

Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3s(MAX)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3S(MAX)

Drozek w sobote...juz nie bd spamowal Ci tu ale teraz jest juz chyba wszystko ok odp?:)
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(10-12)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(10-12)
te 2 cwiczenia robic tez tak?Bo widze ze sa podobne do sb

Zmieniony przez - sunay w dniu 2010-06-07 18:04:17

Plan jest ok.

Unosznia mogą zostać tak jak są


Pzdro

oo dziekuje wkoncu bd mial swoj dobry plan....Dzieki wielkie;)

Pozdr.