Trening FBW przy piłce nożnej

Witam, ostatnio moi rodzice załatwili mi karnet na jedną z bardzo dobrych siłowni we Wrocławiu, chodziłem tam około miesiąc, lecz teraz niestety nie mam możliwości i musiałem z bólem serca przenieść treningi ponownie do domu. Na tej siłowni poznałem instruktora, który na początek poradził mi potrenować takim treningiem, jaki zaraz podam. Miałem nim trenować na razie, póki nie zrobi mi takiego z prawdziwego zdarzenia. Trochę go przerobiłem na potrzeby domowe (brak wystarczającego sprzętu):

Klatka : Pompki na poręczach 3x
Plecy : Podciąganie na drążku 3x max
Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
Brzuch : Dociąganie nóg na drążku 4x
Skłony, kolana kąt 90 stopni 4x

Nóg nie trenuje na razie, tak jak radził mi instruktor z wielu czynników, wierze mu na słowo bo widzę jak wygląda :D.
Dodam, że będę miał zamiar wrócić na tą siłownię, niestety brak osób do karnetu (musi być 5, a są 2 :( ). Dziękuję za zainteresowanie i proszę o ewentualne poprawy :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek, poręcze.

Dieta: Staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak



Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-06-07 15:34:13

Ostatnio zrobiłem nogi (w piątek) a nogi mnie d dzisiaj bolą Jednak bieganie, a trening siłowy to rzeczywiście nie to samo, chociaż że biegam bardzo dużo. Mam pytanie:
Czy jeśli nadal czuję zmęczone nogi, to powinienem robić jak najsilniejszy trening na nie?

dlaczego niby bez nog ??

o ile instruktor wogole ma chociaz minimalne pojecie to nie powiedzial by takiego czegos

pewnie Twoj kaprys bo poprostu nie chce Ci sie

Nogi zawsze trenowałem jak jeszcze trenowałem w domu . Powiedział, że jak będzie duża dysproporcja to mam zacząć trenować. Powiedział że na razie treningi 3/4 razy w tygodniu w piłkę nożną mi wystarczą i nie powinienem ich przemęczać, dodam że trening siłowy wykonuje 2/3 razy w tygodniu

bieganiem i kopaniem w pilke nie ruszysz nawet nog dobrze

nie ma wymowek

A mi sie zawsze wydawalo, ze pilkarze nogi trenuja silowo o.O
Co do planu, to bardziej sie od plecow zaczyna (jak nie ma nog).

ja wiem że jak trenuje ten 3 raz, a często jest to po meczu to mam nogi jak z waty, wręcz same mi się uginają. Jeszcze chciałem napisać że piłka nie jest priorytetem. Moim celem jest tylko wysportowana sylwetka i zdrowy "fitness'owy" tryb życia

tyle ze nogi maja byc i od nich sie powinno zaczac potem plecy dalej reszta

to w ten dzien dajesz zamiennie MC z przysiadem i nie robisz wtedy przysiadow

bolo, wiem że piłkarze trenują siłowo nogi, lecz jeśli mi tak radził to tak robiłem . Czyli najpierw nogi, potem plecy, ok. Czy na takim planie może coś iść do przodu?

na barki dal bym wyciskanie tylko

potem zmien odpowiednio kolejnosc i dodaj nogi

OK, dodam przysiady, kolejność zmieniona.
Przy ćwiczeniu na Triceps kładę się na podłodze ( niewygodnie na ławce), więc mam zgięte kolana, czy to nie przeszkadza w technice mocno?
Bardzo Ci dziękuję za odpowiedzi i zainteresowanie (jak zwykle jesteś niezawodny :P)