zwiększenie siły wyciskania na ławeczce poz ze 120 na... w 4 miesiące

IMHO nie powinienes biegac i plywac, jesli startujesz.

czemu tak uważasz ?? W czym to przeszkdza ?? Widomo jak mam zawody to te 12 tygodni przed Mp czy PP tylk osie skupiam nad klatką tricem barkiem a nie jakimiś nogami bicem brzuchem czy bieganiem. Może ktoś jeszcze sie wypowie na temat biegania i plywania.

Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-06-05 14:21:28

Wszystko zależy od intensywności. Jak chodzisz na basen, żeby się popluskać i zrelaksować to nie powinno być problemu, natomiast jeśli robisz xxx długości to na pewno wpłynie to negatywnie bo to bardziej wytrzymałościowy wysiłek.

powiem Ci dokładnie jak jest basenik mam raz w tygodniu robię okolo 500 metrów w poniedziałek a także w poniedzialek mam siłke w miarę lekki trening basen okolo godziny 12 a silka 18 a bieganie mam w sobote 5km a trening mam w piatek. Po basenie nie czuje zmęczaniam natomiast po bieganiu jest i to spore ale to jest cel mojego biegania, aby się troche wypocić, wyrobic troche lepsza wytrzymalośc itp

czyli wszystko zależy od organizmu. Ja mam podobnie, po basenie nawet w ten sam dzień siłka jak najbardziej, a bieganie nawet dzień przed siłownią zdaje się że obniżało mi wartość treningu siłowego.

od 120 do 150 kg na ławeczce w 4-5 miechów możliwe według paru osób dzięki, motywacja jest już duża, tylko teraz jak ćwiczyć żeby to zrobić? jest dziesiatki planów na siłe tylko który wybrać? jestem zdania że najważniejsze to poznać swoje ciało i wtedy dopasować. Wytrzymały jestem, ciężko moge ćwiczyć, tylko jestem słaby:(. znajomi którzy trenują mówią że z moją masą i bicepsem to te 150 to już powinienem brać. i tak niektórzy z was sądzą. I nie zgadzam się z jedną opinią wczesniej ze przykład masówki któy podałem wcześniej można by zastąpić lżejszym i że brakuje w nim przysiadów i martwego. wszystko jest ( wtorek nogi). na mnie on działa a lżejszy już niekoniecznie. także prosze o jakies wskazówki do dobrego treningu siłowego, niekoniecznie lajtowego , który mi da w 4 miechy 30 kg wiecej na klate. Zresztą to nie musi być jeden plan bo w taki okres czasu można upchnąć ze 3 sesje treningowe. No chyba że gadam głupoty.

ps. mój pierwszy post i jakie zainteresowanie, chyba pytanie zadane nie było w sumie takie głupie
pozdro

Zobacz 10 tygodniowy plan wyciskania lezac, ewentualnie trening niemieckich ciezarowcow.

Mozesz podpytac tez znawcow na pw, na pewno nie zaszkodzi.

Btw. co ma biceps, do wyciskania?

a może taki plan na siłe, zaczerpniety chyba z jakiegoś wątku w sfd, może da rade na nim robić duże postępy

1. tydzień
P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii
W-80%CM,3p,6s
C-80%CM,2p,6s
2. tydzień
P-80%,4p,6s
W-80%,2p,6s
C-80%,5p,6s
3. tydzień
P-80%,2p,6s
W-80%,6p,6s
C-80%,2p,6s
w sobotę spróbuj podnieść rekord o jakieś 2-4 kg
4. tydzień
P-85%,5p,5s
W-80%,2p,6s
C-90%,4p,4s
5. tydzień
P-80%,2p,6s
W-95%,3p,3s
C-80%,2p,6s

6. tydzień
P-100%,2p,2s
W-80%,2p,6s
C-105% i 110%,1p,1s

co sądzicie o tym treningu, mnie się on podoba choć pierwszy tydzień słabiutki, no i chciałbym gdzieś upchać przysiady i martwy, ale prosze o opinie, może znacie lepszy? przypominam mój cel 150 na klate za 4 miechy

Panowie tu nie chodzi o to czy będzie problem ze zrobieniem treningu po bieganiu czy pływaniu, tylko jak te "sporty" wpływają na rozwijanie siły maksymalnej. Możecie nawet maratony biegać i po nich treningi ale siły tym nie zrobicie a na pewno nie na jakimś wyższym poziomie.

Jeżeli chodzi o ten trening co wkleiłeś to dalej podtrzymuję swoją tezę, że podobne rezultaty osiągnąłbyś na lżejszym(mniej objętościowym) treningu. Duża liczba serii i ćw świadczy o tym, że masz problemy z ich wykonywaniem. Zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4-5 serii w zupełności wystarczą, żeby odpowiednio przećwiczyć mięsień. Również podtrzymuję swoją tezę, że brak mc, siadów czy innych mocnych ćw wielostawowych, w których używamy bardzo dużych obciążeń zmniejsza znacznie efektywność treningu.

Wracając do treningu to proponuję długofalowy schemat, który jest w podwieszonych tematach. Powinien na początek przynieść dobre efekty i zmienić Twój "profil" wytrzymałościowy na bardziej siłowy.

PS: "pierwszy tydzień słabiutki" weź pod uwagę, że trening na rozwijanie siły nie musi być męczący, żeby przynosił efekty. Wręcz przeciwnie. Na dobrym treningu siłowym nie zmęczysz się praktycznie wcale. W kształtowaniu siły chodzi o to, żeby jak najmniej uszkodzić mięśnie a jak najbardziej zastymulować układ nerwowy i poprawić synchronizację włókien mięśniowych.



Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-06-05 16:05:30

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-06-05 16:06:35

Przyznaje racje jeśli chodzi o kwintesencje treningu siłowego Senegroth. Może to był mój błąd przy moich próbach poprawy siły w przeszłości że trenowałem za mocno i przetrenowywałem się. Może i wytrzymałość mi szła ale siła stała.
ten pierwwszy trening z superseriami to oczywiście wiem że na siłe się nie nadaję. stosuję go żeby pobudzić mięśnie i przygotować się do właściwego treningu siłowego, i zachaczenia tych 150 na klate.
A co sądzisz Senegroth o tym planie na siłe w wyciskaniu, który wkleiłem powyżej na 6 tyg. Dałby rade? i czy gdzieś tam mogłbym martwy c. i jakies przysiady wkomponować, bo wiem że to też jest ważne, Zależy mi w sumie też na poprawie MC bo wstyd się przyznać to jestem w nim lichy, nie wiem czy teraz to ze 120kg bym podniosł. Nie ma siły w martwym to ogólnie lipa z siłą nie?
pozdro.

Ja bym odradził basen i biegi jeśli chcesz szybko zwiększyć wycisk. Np sobota byłem na basenie 1godz(jakaś zjeżdżalnia, trochę pływania) a w pn klata spadła o jakieś 15-20 kg, mnie jednak woda "wyciąga z siły".