powrót po przerwie. pytanie o suplementy? doradzcie

Witam was jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałośc. Najpierw cos o sobie i potem przejdziemy do konkretu.
Wiek: 21 lat
waga : 89
wzrost: 179
sport: 4 lata aikido i póltora roku muay thai

od lat 13 uprawiałem sztuki walki do wszystkiego dochodziłem z trudem lecz udało mi sie osiągnąc swój cel. jednak półtora roku temu musiałem zrezygnować ze sportów :( i wyjechac na zarobek. teraz 5 miechów temu wróciłem do kraju nabrałem trochę tłuszczyku i brzuszka mi przybyło i w dodatku ten tłuszczyk w udach i bioderkach. od pworótu zacząłem ćwiczyc gdyż moje mieśnie nie podobały mi sie , chciałbym ten wygląd zmienic tak sam dla siebie. Diete mam ułożoną przez byłego trenera plan trenigowy z waszego forum. tyle o mnie :D

Cel: siła i zamiana tłuszczyku w cos ładnego lecz najpierw che tropche nabrać ciałka potem zabrać sie za rzeźbe :P
czytałem duzo artykułów o suplach przez was polecanych lecz niewiem czy te suple są dobre co o nich sądzicie nadadzą się ??

Optimum Whey Gold Standard 100% - 2,270
https://sklep.sfd.pl/Optimum_Whey_Gold_Standard_100%-opis2268.html

Trec CM3 1250 - 180 kap.
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1111.html

Fitness Authority Thyroburn - 120kap.
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html

Olimp BCAA Xplode - 500g
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html

witaminki apteczne.

aha i jescze jedno kazdego dnia po trenignu oprócz środy i weekendów mam rowerek 2 godzinny. myśle ze to dobry pomysł na talie ??
swego czasu były biegi lecz najpierw rowerek :D

jeśli polecacie inne suple to prosze o propozycje.
z góry dzięki i sorka za błedy itp

niestety nie masz pojecia o odzywianiu.
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


CHARAKTERYSTYKA SUPLEMENTOW
[https://www.sfd.pl/charakterystyka_wybranych_odzywek/suplementow-t284436.html]

od poczatku zacznijmy

cel na teraz to masa/rzezba?

rowerek 2 godniny hmmmmmmm zalezy od intensywnosci aero jaknajbardziej wskazane.
kluczem bedzie tutaj dieta... musisz wypracowac taka podaz kalorii ktora nie bedzie podlewala, a dasz rade zrobic na niej mieso.

cel 1 masa potem bedziemy myśleć o rzeźbie.może tak być ??
jeśli chodzi o kondycje i rozgrzewki mam swoje sprawdzone sposoby :)
czytałem bardzo duzo o areobach itp wiec sie do tego stosuje. rowerek lubie gdyz mam piekne krajobrazy :D

nie wiem czy moze tak byc zalezy od ciebie co ci pasuje jezeli tak uwazasz, to tak zrob


jaki masz poziom bf? jak nie wiesz to daj fotke
wtedy stwierdzimy czy bcaa ci potrzebne teraz.
co do spalacza tez bym zostawil na okres redukcji.

teraz bialo do diety styka.
cm3 tez fajnie.
dodaj:
WITAMINY, OMEGA 3, MZB
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html


proponowalbym zrobic ci tak, bys w dni treningowe mial wieksza podaz kaloryczna niz w dni bez treningu.
przyklad: zapotrzebowanie kaloryczne 2000kcal w dni treningowe 2500kcal w dni bez treningu 2200kcal.
mi taka rotacja pomaga w unikaniu zalewania.
oczywiscie to tylko przyklad bo sam musisz pod siebie ustalic gorna granice kcal w dzien treningu.

no niewiem.
hmm ok powiedzmy ze odstawiamy BCAA.
a o tym białku co podałem wyżej co myślisz bedzie dobrym rozwiązaniem ??
a to MZB to w jakim celu ma służyc czytałme troche ale tak po swojemu mi powiedz o tym .

mzb=glebszy sne=lepsza regeneracja
bialko b.dobre

dzieki,
sog za pomoc :)

jeszcze raz ja.
chciałbym się dowiedzięc jak mam dawkować to białko i kreatyne którą wyżej zapodałem.
i jak mam dawkować te suple które kolega TomQ-MAG zapodał nieco wyżej ??
chodzi mi bardziej o o praktyczne godziny jak to wszystko połaączyc??

godziny posiłków
pierwszy 7:30
drugi 10:00
trzeci 13:00
czwart 16:00
trening
piąty 20:00


pozdro z góy dzięki

Kreta w DT 2x5g (rano i potreningu) w DNT 1x5g(rano).
Białko według braków w diecie.
MZB przd snem.
Witaminki i O3 z rana.

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-06-07 16:22:44

cm3- 4 caps rano lub przed treningiem, 4 caps po treningu, w DNT 4 caps z rana, bialko dawkujemy wg brakow w diecie. jesli wiesz ,ze w danym posilku nie bedziesz mogl dostarczyc wystarczajacej ilosci bialka z pokarmu to wtedy ladujesz odzywe. pzdr

oki dzieki za porady thanks