FBW Plan do sprawdzenia

Siemka moze ktos to sprawdzic ? i po ile powtozen dac?
bardzo mi zalezy na gornej czesci ciala mniej na nogach bo mam juz dosc napakowane ;)
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s (tu chciałbym coś innego jakby można)
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

Eniu22

Napisz w tym temacie za jakieś 5-6tygodniu, podzieli się ten plan na dwa zestawy, na razie ćwicz tym.


Pzdro

czyli jak nikt nic nie pisze to jest git ? :D

po 1 kolejnosc

(od najwiekszej do najmniejszej)

po 2 zostaw po 1 cwiczeniu na partie i wystarczy

a mozesz to sam poprawic ? a czemu po 1 ? nie ogarne tego czy jak?

niepotrzebnie tyle cwiczen szkoda czasu i energii jak nie bedzie z nich wiekszego pozytku

i polecenia chyba tak proste ze dasz sobie rade

moge zostawic tak? trening A to 1 dzien a B to 3dzien i tak w kulko pomierdzy poprostu mam 1dzien wolnego czy zle wymyslilem to sobie? a moze co dziennie?
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

cwiczenia wzioles najgorsze (maja byc najciezsze i najmocniejsze na dana partie)

no i ta kolejnosc

kurcze;/ no nie wiem jakie są najciezsze a mozesz troche mi to pozamieniac ? i ta kolejnosc bo ja nowy a mam karnet na silownie i szkoda zeby sie marnowal a bardzo chce rozwinac swoje cialo

nie wiesz ktore partie sa mniejsze a ktore wieksze ?? masz 10 lat ??

szukaj i czytaj na forum a dowiesz sie jakie cwiczenia sa "ciezkie" a jakie nie

mam 17lat wzrost 178 waga 61 mam diete i wgl
bardzo mi zalezy zeby rozwinac wszystkie gorne czesci ciala

.... no i ??

napisalem co masz robic