Arni z Dudim forme na lato szykują, dziewczyny już pod spódniczkami mokro czują %-)

to ch*j. idę do marbo

I jak tam Panowie ?

Zamulająco dzień leci hehe

U mnie tak samo, miałem robić grilla. Odwołałem z powoduburzy której nie widać. :/

elo ja dziś diete i trening szlifuje ;D

Trening ułożony teraz z dietą troche zabawy ;D
Poniedziałek
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p
przedni przysiad rampa 6
prostowanie nog rampa 8
wspięcia stojąc rampa 10
wspiecia siedzac jedna seria maks p



Wtorek:
Klatka/Grzbiet + brzuch
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
Brzuch:
AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen
Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15
interwały:5 - 5 sekund sprintu, 55 - 55 sekund joggingu. Bez przerwy przed 20 minut [chyba ze kondycja siadzie ]



Czwartek:
RDL 6 powtórzeń
żuraw rampa 8
Uginanie leżąc na maszynie 8-10 powtórzeń
wspięcia siedząc rampa 10
wspiecia stojąc jedna seria maks

piątek barki:
[exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangSnatch.html]
Na stronie tej znajdziesz szczegółowy instruktaż a nawet "stopklatkę" jak nauczyć się tego ćwiczenia. Ciężkie - ale warto. Tobie proponuje nauczyć się wersji prostej - rwanie i złapanie u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar - ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające.
Mogłby ktoś powiedzieć jak ta wesja prosta powinna wyglądać ?
podciąganie lin rampa 8
Mds bok barków
Mds tył barków

Sobota
1 Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
2. Docisk na ziemi RAMPA 6
3a. uginanie sztangi modlitewnik rampa 3s 8-10p
3b Francuz linami nad głową rampa 3s 8-10p
4a. Młotki rampa 3s12
4b. poręcz 3s 12
5.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
Brzuch:
AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen
Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15
interwały:5 - 5 sekund sprintu, 55 - 55 sekund joggingu. Bez przerwy przed 20 minut [chyba ze kondycja siadzie ]

abs zanim ja to przeanalizuje o co chodzi w tym to będzie połnoc.
Właśnie skończyłem trening i czuję takie niewygodne napięcie w bicach, co jest qrfa . Pod koniec 2 (ostatniego obwodu tak mnie zaczęło brać). Co jest, bo mnie to niepokoi, chyba że mi już bicek rośnie :D.
A na rozgrzewce mnie 2 kolki wzięły, a biegałem dokąd mi wytrzymałość poszła.

Zmieniony przez - Merowingst w dniu 2010-06-03 20:23:42

Pompa na bicku i tyle:D

Kości strzelają

Już przeszło, ale dzisiaj fajny trening miałem. Po południu u kumpla na siłce, obczaić co on ma. Niestety nic z Keltona :P. Sprzęt 15 letni, ale własny i duże pomieszczenie. Sporo talerzy. Trochę poćwiczyłem i teraz swój trening miałem to się napociłem. Ważne, że forma przychodzi, bo dynamika ćwiczeń coraz lepsza.
Tylko coz tym drążkiem, bo dzisiaj się podciągałem na schodach i skrzeczy podłoga, więc sie nie zabieram za to nawet.
Kości nie strzelają. Piję mleko

Zmieniony przez - Merowingst w dniu 2010-06-03 20:47:14